家庭健身有氧運動需要注意什麼呢?
現在越來越多的人都比較注重自己的身體健康,所以有很多人家庭為單位進行健身有氧運動,不論是老人孩子還是一些中年人,總是結伴進行健身,但是有很多人因為對有氧運動的標準掌握得不太好,所以過度要求自己運動的話很容易導致出現一些問題,那麼家庭健身有氧運動應該注意些什麼事項呢?
家庭有氧運動健身須知
1,有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經過醫生的檢查,控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
2,循序漸進:根據自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標準,在頭16周的時間裏也不要求每週達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3,不要忽視準備活動:在每次運動前要做好準備運動,避免肌肉、關節受傷。
4,鍛練不要過勞:運動量過大就會造成過度疲勞,此時就應作調整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負擔了。
5,運動後要有一個放鬆階段:運動後不能立即停止,要有一個整理、放鬆階段。運動後立即停止,或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現昏迷,這是經過實驗證明的。在美國也出現過悲慘的教訓,要切記。
6,持之以恆:如果有氧運動不能堅持下去,是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為,如果你不能堅持鍛練,那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每週最好運動4-6次,至少每週4次。如果低於這個標準,就收不到鍛練的效果了。
總而言之,家庭健身有氧運動首先要注意,要根據自己的身體情況,選擇適合自己的有氧運動,要講究循序漸進,在鍛鍊的時候一定要進行充分準備,鍛鍊過程當中要掌握好鍛鍊的長度,不要過度勞累,尤其是對老人來説,過度勞累很可能會加重身體的負擔。
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