最簡單的徒手胸肌鍛鍊方法是什麼?
男人鍛鍊胸肌可以更加英俊,女人鍛鍊胸肌可以保持健康。但是現在的大多數人的工作和生活都是十分忙碌的,緊張快節奏的生活讓大多數人都沒有時間去健身房鍛鍊自己的胸肌。辦了一張卡,過期了都沒有使用過幾次更是多數人的常態。下面介紹一下最簡單、最原始、隨時隨地都可以鍛鍊胸肌的方法。
步驟/方法
俯卧撐(push-up)是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是指在做練習時,練習者的身體姿勢是腳低手高,手腳不在一個水平面上。
練習方法
1. 普通練習法
按規定的動作要求進行練習。
2.
負重練習法
在普通練習法的基礎上,身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。
3.
擊掌練習法
在快速有力地推掌後,雙手在空中擊一次掌。也可擊掌多次,是能力而定。
騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起,使手腳同時離地,並有一定的騰空高度和遠度。
使用方法
1、快慢結合法:練習中先快做幾次,再慢做幾次。
2、定時計數法:在一定的單位時間內計算練習的次數,分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法:在完成一定數量的練習後,計算所用的時間。
4、計數練習法:練習者發揮最大能量所做的次數,但要有一定的要求和規定。
這是不是最簡單、最原始的方法。完全不受時間空間的束縛。在家裏、辦公室、學校,只要你有時間就可以練起來。既然這種方法這麼簡單有效,那還等什麼,別讓沒有時間成為你的藉口,趕緊把最簡單的方法用起來吧!大家趕快行動吧。
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