做仰卧起坐要了解這些問題
做仰卧起坐要了解這些問題
做仰卧起坐要了解這些問題
1、仰卧起坐對減肚子效果並不那麼好
對照實驗中,有一組人每天都做一定數量的仰卧起坐練習,而另外一組什麼也沒做。經過六週的詳細測量,研究者們發現仰卧起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。因此想減肚子,只靠仰卧起坐是不夠的,得均衡飲食,加上全身減脂的有氧運動。
2、仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認為,仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤,從而有利於防止骨骼僵硬。此外,仰卧起坐還可以提高身體核心區的穩定性。
3、有些人天生不適合做仰卧起坐
同樣的運動,有的人稍微做一點就受傷,有的人堅持十幾年依然無恙,我們管這種情況叫做體質差異,而體質差異的主要原因,就是遺傳基因的差別。所以,有些人不適合做仰卧起坐,一做就腰痠背痛;而有些人每天做幾十個仰卧起坐,堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質,最好剛開始運動時悠着點,循序漸進的加量,學會傾聽自己身體的反潰。
4、仰卧起坐可能會讓你的腰背受傷
美國的一項健康體檢顯示,56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目,改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。對於人來説,我們幾乎不可能一直做仰卧起坐,一直做好幾個小時。因此,生活中,沒有人會因為每次幾十個仰卧起坐就引起了腰椎間盤突出。
5、脊柱練習安全提示:
每組10-15次左右,中間稍微休息大約20秒,再做下一組,每次總練習不要超過60次。久躺以及久坐之後立刻做脊柱練習會增加受傷的風險,因此,久坐以及晨起時,最好先起身活動,然後再安排練習。
6、卷腹是比仰卧起坐更安全的鍛鍊腹肌方式
如果你很不確定自己做仰卧起坐是否會受傷,但是又想鍛鍊腹部肌肉,提高核心肌肉羣的穩定性。那麼你可以試一下卷腹,卷腹是脊椎屬於小幅度的捲起,運動受傷風險更小。
要點:雙腿屈膝,腹部核心肌肉收緊,背部緊貼墊子,用腹肌的力量,而不是肩膀手臂脖子的力量,把上身微微卷起。
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