夏季晨練注意事項有哪些
在夏季的時候由於天氣比較炎熱,很多人都有人在早上起來鍛鍊的習慣,但是我們要知道的是,夏季晨練的時候需要注意的事情有很多,但是很多人對於需要注意的事項還不是很瞭解。今天我就來為大家介紹一下夏季晨練需要注意的事項有哪些,希望能夠對大家有所幫助。
晨練不宜過早。
日出之後是晨練的最佳時間,植物能進行光合作用,這時空氣中的氧氣濃度相對較高,能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。晨練應當儘量推遲時間,最好在早晨6時之後、9時之前,並且時間控制在1小時之內。
着裝以淺顏色棉織品為最好。
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
適可而止,控制運動強度。
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。
避免陽光直射。
強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,並可致皮膚癌。而長時間照射紫外線線,可使顱內温度上升,腦膜出現炎症,發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光着上身運動。
及時適量補水。
夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來説尤為重要。夏日健身,就意味着運動會消耗身體更多營養物質,所以健身者一定要注意補水,因為炎熱的天氣裏,普通健身者在30攝氏度的温度下進行1個小時較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,那麼在夏季人們健身的時候,身體一旦出現脱水,健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。
晨練後不宜馬上進餐。
晨練後不宜馬上進餐。身體在運動後,血液大多在體表血管內,胃腸道血流量相對較少,不利於食物的消化吸收。此時進食易產生腹脹、噁心等症狀。另外,飲食儘量清淡,不宜油膩,免得加重腸胃負擔。
晨練後不要立即沖涼。
人體充分運動後會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了,再用温水沖澡,水温應高於體温1-2℃。
夏季晨練需要注意的事項有哪些呢?上文已經針對這個問題為我們做出來了詳細的解答,我相信現在大家應該也都瞭解了,我希望大家夏天在晨練的時候都能夠注意到上面的內容,這樣才有利於身體的健康。
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