腦力勞動者健身運動操
腦力勞動者因為長時間伏案工作,缺乏運動,全身各器官的活動不足,使器官功能減退,也容易誘發各種疾病。而腦力勞動者相對來説體質普遍較差,因此,如何運動、如何合理安排運動計劃,才能達到運動的預期效果呢?
這裏向腦力勞動者介紹一個可供參考的鍛鍊方案:早晨鍛鍊20分鐘,步行慢跑約10分鐘,做5分鐘拳操等鍛鍊,5分鐘肌肉力量鍛鍊。上下班有意識地步行1-2站路。在工作的間隙要離開辦公桌,擴擴胸,甩甩手,踢踢腿,活動一下身體的各個關節。如果實在太忙,要記得經常舒展地伸個懶腰。晚飯後和睡前可散步10分鐘。每週可進行一次較大活動量的鍛鍊,如郊遊、球類、爬山等活動,既鍛鍊了身體,又能心曠神怡,有助於消除疲勞。下面我們介紹一下運動操的具體方法。
1.上下聳肩運動
兩足分開而立,約與肩寬,兩肩儘量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落,做8次。
2.背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘後,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上),做1次。
3.腳腕屈伸
坐在椅上,兩腿分別直伸上抬,腳踝用力屈伸,勾腳、繃直,如此反覆,兩腿交替運動。可以兩腿一起做,也可以單腿進行練習。
4.伸屈壓腿
坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翹起;然後上體前屈,兩臂前伸,胸部儘量觸腿。接着再換另一腿做。
5.伸臂壓肩
面向椅背,兩腳分開站立,體前屈,直臂,兩手扶椅背。然後,肩、胸作彈性下壓動作,反覆運動。
6.蹲起壓肩
背向椅背,兩腳分開站立,兩手向後扶椅背。然後,身體儘量下蹲,並保持上體垂直。如此,一蹲一起地上下活動。
7.站立起落踵
面向椅背,手扶椅背站立。然後,兩腳交替上下足尖沾地,腳後跟上下、上下。
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