每天什麼時候跳繩減肥效果最好呢
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動,節食和藥物減肥見效快,但卻是以健康為代價,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,但是每天什麼時候跳繩減肥效果最好呢?
跳繩最理想的時間:肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動,清晨起牀,睡眼惺鬆,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛。跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
每天制定一個計劃,如一天要跳1500個,可以把這1500個分作三個時間段,早上下午和晚上,每次跳500個,一次半個小時(每次運動不到半個小時是沒有效果的),每次跳繩前先做伸展運動,活動脛骨,以免抽筋,跳完後按摩小腿10分鐘左右(以防小腿變粗),任何運動都需要持之以恆的練習,這樣才有效果。
另外要選擇一雙輕便合腳的鞋,跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。選擇比較寬敞平坦的地面,選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。選擇繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。做完後還可以做一些腿部的放鬆動作。
以上關於每天什麼時候跳繩減肥效果最好我已經介紹完了,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症以及緩解更年期綜合徵等多種症病。還能鍛鍊身體的靈活性和協調性,對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥,所以想減肥的您可以嘗試下奧。
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