臀部瘦身健美操效果好嗎?
據研究,女性想要擁有性感的身材,不僅僅是光有完美的胸部就可以了,修長的雙腿,挺翹的臀部同樣重要,可是很多女性朋友在生完孩子之後,臀部普遍贅肉增多,下垂,那麼用什麼樣的方法可以鍛鍊臀部,重塑完美臀部曲線呢?有一種健美操可以達到這個效果,下面我們來看一下。
從醫學角度看,臀部美與遺傳和生活習慣有密切關係。不過,後天的努力也會有相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑,通過運動削減多餘的脂肪,促進臀部肌肉發達,改變臀部不雅的形態,保持健美。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效益。此外,有關專家還編制出一套簡單實用的臀部健美操:
第一節,仰卧挺髖。仰卧屈膝,兩臂放於體例,先收緊臀部肌肉,再慢慢抬起臀部挺髖,直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體,並將此姿勢保持10秒鐘以上,然後慢慢還原。重複做工10~20次。
第二節,俯卧抬腿。俯卧,兩腿繃直,慢慢抬離地面20釐米,保持5~10秒鐘,然後慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地面,收緊臀部,直膝繃緊腳尖。重複做20~40次。
第三節,跪撐踢腿。跪撐,一腿直膝,繃緊向後伸直,大腿稍外旋,腳背向外,大腳趾點地,然後用力向後上方踢至最高點後落下。連續做20次後換腿做。做4~6組。
第四節,站立擺腿。站立、兩手扶杆,一腿支撐,一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直,收臀、直膝、繃腳。連續做20次後換腿做,做4~6組。
以上就是用健美操的方式來鍛鍊完美臀部曲線的方法了,健美的臀部是女性美的又一個重要標誌,因此保持臀部的美麗曲線就成了女性朋友非常關心的一件事情,如果你也想要塑造臀部完美曲線,那就不妨試一試小編提供的方法。
相關文章
-
瘦腿瘦腰瘦肚子健身操效果好嗎
我們都想要有完美的身材,想要一個可以迷人的身體曲線,想要減肥,但是我們現在也會科學的健康減肥,我們知道健康減肥的好處,所以我們都不會節食或者服用一些減肥藥來達到減肥的效果,我們想減肥一般就是想要瘦腹部和下肢,但是不 -
瘦腿瘦腰減肥健身操效果好嗎
現在的社會人們的審美也是越來越好了,所以連帶着更多的人也是越來越注意自己的身材。尤其是一些女性朋友們,認為自己的身材達到完美性感的S型曲線,就會讓自己看起來更加的美麗動人,所以就想到一切辦法來更好的達到瘦身的 -
有氧減肥瘦身健身操效果好嗎
説起減肥,估計很多人都説減肥其實是一種很痛苦的人生經歷,因為很多肥胖患者嘗試了各種減肥偏方,卻往往難以達到讓自己滿意的效果,也給自己的經濟增加了不小的負擔,其實現在有氧健減肥健身操,被廣泛運用過後,給很多想減肥的人 -
減肥健美操瘦腿的效果好嗎
在日常生活中我們經常都會聽到很多朋友抱怨自己的腿部太粗壯了,因為他們在生活中嘗試了各種各樣的減肥方法後,卻發現身體的其他部位還能夠瘦下去,可是腿部上的贅肉仍然沒有任何的動靜。因此很多朋友就會提出這樣的一個疑 -
局部健美操 翹臀瘦大腿
人常説藝多不壓身,今天我算是深刻體會到了,只要你能把學到的知識運用到生活中,你就能解決很多問題。放學的時候外面下起了傾盆大雨,同學們都打着自己的雨傘匆匆走了,只有我沒有看天氣預報忘記帶雨傘了,可是我並不慌張,而是寧 -
有氧減肥瘦身健美操效果怎麼樣?
交通是我們日常生活中時時可以聽到的一個名詞,伴隨着交通的就是事故,交通事故在我國也是屢見不鮮,幾乎每天都會發生。駕馭車輛,在路邊行走,都要遵守交通規則,如在十字路口,紅燈停,綠燈停,黃燈亮了等一等;行人要走人行道;行人車 -
廣場瘦身健美操有什麼效果
隨着人們生活水平的提高,在非工作時間,人們對身體健康的非常關注,各種體育鍛煉逐漸成了人們日常生活中不可缺少的一部分,對健身的觀念有了更深的認識,參與健身的意識強。健美操的運動強度適宜,符合健身的運動負荷,對於現在晚 -
緊實臀部肌肉的瘦身操 消耗臀部多餘脂肪
臀部線條是很多人在減肥過程中容易忽視的一個部位,那麼針對臀部應該如何減肥呢?下面小編就要推薦給大家一套瘦身操,幫助大家緊實臀部肌肉,消耗臀部多餘脂肪,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側 -
有氧瘦腰健身操效果好不好呢
有氧健身操是當下非常流行的一種鍛鍊方式,也是養生的方法,許多的廣場上公園裏很多人都會在採取有氧健身操這項運動,這已經成了大家非常喜歡的一項運動之一,不管是老年人,中年人,青年人,大家都非常鍾愛這項運動方式,那麼有氧瘦 -
瘦身操瘦身健美操要注意什麼?
減肥也不是隻有一些枯燥的運動能夠徹底的減下來,其實一些瘦身操和健美操也具有同樣的效果,而且做瘦身操的時候會和很多的同伴一起,也會更加的有意義,做操會比進行體育運動更加的有氛圍,還會結實到更多的志同道合的朋友,接下