如何速練肌肉呢
對沒有任何身體基礎或運動習慣的人們來説,要想迅速的練成肌肉還是很難的,必須要一步步的來,不能急於求成。不過若是平時就有運動的好習慣,而且身體底子還不錯,就可以通過增加運動強度的方法,讓肌肉迅速的練成,效果也是蠻不錯的,那麼如何速練肌肉才好呢?
經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動,達到增強肌肉收縮力,改善肌肉質量,提高肌肉功能之目的;不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習,這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量;採取抵住固定物體或維持某種狀態,使肌肉處於相對靜止、緊張,用力,連續數秒鐘後再放鬆肌肉,這種靜力性的練習可增強肌肉的張力,迅速提高靜力性力量。
力量素質訓練的方法多種多樣,可以因地制宜靈活採用,尤其是對身體各部位力量的鍛鍊,可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撐,定時對牆手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台階等)的練習。除徒手練習外,也可以藉助各種器械進行練習,如用啞鈴,壺鈴和槓鈴等進行負重練習。
另外,提高爆發力可採用三種方法:一是練習某技術動作時,在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中,短時期內所練出的力量,停止訓練後減退也很快。相反,逐漸獲得的力量保持的時間就長。
通過上面的介紹,大家對如何速練肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛鍊方式有很多,這個也要看具體的要求了,如果不是從事運動行業的人們,其實沒有必要鍛鍊全身的肌肉。為了能夠擁有好的身材,可以突出身體一個部位的肌肉,就能起到不錯的效果了。
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