馬甲線 如何練習 怎麼練習 注意事項
看到別人都在秀出來的好身材,你是否會感覺很羨慕呢?尤其是那條誘人的馬甲線,馬甲線是每個人的夢想,但是不是每個人都有的,其實,鍛鍊馬甲線的方法是有很多的,但是最關鍵的還是貴在堅持哦,如果沒有辦法堅持鍛鍊,那麼是沒有什麼效果的,小編為大家分享幾個簡單的動作,長期堅持下來,馬甲線不是夢想。
1、蜷腹起身平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩着地。配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。如果想增加難度,可以躺在長椅上坐這個動作,身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
4、撐地快速踏步收緊腹部,雙腿快速交替踏步,好像登山一樣,初級可以堅持20~30秒,有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。上面介紹的四種比較簡單的方法,大家學會了嗎?剛開始鍛鍊的時候,一定要注意適量,第一次鍛鍊時間不能太久,鍛鍊時間太久會造成肌肉拉傷,對身體造成的影響是相當的大,減肥期間飲食也要多注意,不可以吃太過油膩的食物,避免影響減肥效果。
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