鍛鍊肌肉的呼吸方法怎樣最科學
有氧運動需要消耗大量的氧氣,也需要我們呼吸與運動密切配合,這樣才能給心臟和肌肉提供新鮮的氧氣。在鍛鍊中,掌握科學的呼吸方法是至關重要的, 否則肌肉得不到足夠的氧氣,容易出現疲勞,噁心,頭暈等意外情況。那麼鍛鍊肌肉的呼吸方法怎樣最科學?可以採用同步式呼吸法與非同步式呼吸法兩種方法。
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如,做“頸後寬推”、“仰卧推舉”、“腿舉”等動作時採用。胸部練習時,為達到儘可能挺胸沉肩的要求,允許深吸氣,如“仰卧飛鳥”,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等,呼吸是在動作間歇時進行的。1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停,做一次呼吸,再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段,重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常採用。比如,做“俯卧撐”、“雙槓臂屈伸”等動作時採用。 2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90 %以上)或身體接近疲勞時,調整一下呼吸,以便再努力完成一次動作練習。
鍛鍊肌肉的呼吸方法怎樣最科學包括同步和非同步兩種呼吸方法,這兩種呼吸方法側重點各有不同。同步式呼吸法主要強調和動作密切配合,在肌肉收縮時吸氣,在肌肉伸展時呼氣,吸氣時快速,呼氣時綿長。而自由式呼吸法主要用於慢跑等運動。
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