什麼有氧運動能夠起到減肥的效果?
現在有很多都在追逐着減肥,但是又想要做有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。判斷是不是“有氧運動”,心率是衡量標準。下面就讓小編帶着大家一起來了解關於有氧運動減肥的問題。
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的範疇。
各種有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
以上就是關於有氧運動減肥的方法,大家都瞭解了嗎?小編在這裏補充一下單車,跑步,跳繩,彈力運動都是屬於有氧運動減肥。想要減肥的朋友們可以通過以上的方法來達到減肥的目的。在減肥的時候大家一定要注意安全,一旦出現身體不適的地方要停止減肥。
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