健身運動後如何拉伸呢
及時的拉伸放鬆自己的身體,因為如果運動完之後就坐下或者躺下的話,很容易抽筋,會讓你的肌肉變得越來越痠痛,所以也要提醒每一個運動的朋友運動完之後,對於這些拉伸動作要及時進行,而下面就為大家詳細來分析一下,健身運動後必須瞭解的幾個拉伸方法和動作.
拉伸動作有很多,比如側彎腰,雙腳併攏,手指交叉掌心向上,雙臂向上舉起,抬起腳跟,上身慢慢向右側彎曲,保持數秒,再向左側彎曲,同樣保持數秒。左右各做6次,然後恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。
拉伸指南
在你拉伸韌帶之前,需要熱身5~10 分鐘使你的肌肉和結締組織變得相對柔軟。慢慢地做各種拉伸動作並保持姿勢,不要有跳躍的動作,否則可能引起肌纖維損害,或者導致結締組織撕裂。
保持拉伸的姿勢至少20 秒。當你開始抻拉的時候,呼氣-不屏息以待-當你恢復姿勢時吸氣。
不要認為運動之後就可以了,因為已經達到了運動效果,其實這種理解是不正確的,因為如果你運動完之後不注意做這些拉伸,那麼肌肉一直處在緊張的狀態,人就會因此而更加的疲憊,肌肉痠痛所以帶來的影響反而更大。
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