腰肌勞損咋鍛鍊好啊?
腰肌勞損是現在很多的都市人都有的一種疾病,而且這是一種慢性病,大多數人都是由於長時間對腰部部分的過度使用才會導致的,長期有腰肌勞損的話,不僅急性發作的時候覺得非常的疼痛,而且平時還會影響到日常生活,其實日常生活中的鍛鍊就能夠緩解,應該怎麼做?
轉腰法,身體垂直站立,雙手叉腰,腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉。雙手攀足,這動作有點像坐位體前屈,兩腿微微分開直立,然後儘量讓手接近腳。
倒走法,散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試,雙手如扭腰法差不多動作,倒着行走。多用熱敷,每天拿個熱水袋,在腰部熱敷一段時間,很有好處。儘量少彎腰去提重物,不做勉強之事!切記切記!可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部,每天10~20分鐘為宜。
首先要注意糾正錯誤姿勢,儘量避免埋頭工作,適當的休息幾分鐘。勤活動鍛鍊,避免受寒。少吃生冷的食物,老年輕或者體格較差的不要長時間待在空調下,睡硬板牀,多吃有豐富鈣質的食物如奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。要堅持治療,中醫講脾胃為後天之本,飲食與疾病有着極為密切的關係。飲食失調影響人體氣血生成,導致氣血不足,筋骨失養。症狀嚴重時會導致高血壓、心腦血管疾病、胃炎、心絞痛、吞嚥困難等。
除了運動和平時的日常生活中的調理之外,最好還是應該要定時的到醫院去做一個詳細的檢查,定時複檢,中醫療法也是很有效果的,平時定時的去中醫師那裏貼一些膏藥,做鍼灸按摩,推拿,關鍵是在急性發作期要注意休息。
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