拉力器到底能有多大力?
很多人會使用拉力器進行健身活動,但是拉力器到底能有多大力卻有很多人都不知道。拉力器也是根據根據物理學的原理來進行健身鍛鍊的,動力與阻力是相當的,具體有多少力還要看人做的是什麼運動,使用的拉力器是哪種類型,以及拿的是拉力器的哪個部分,不同的方式拉力器所做的功肯定是不一樣的。今天小編來給大家講講拉力器到底能有多大力。
1、雙臂拉力器彎舉:能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種:一是雙臂側平拉力器彎舉,要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉,要求兩上臂緊貼體側,拉力器在體前拉起,或拉力器鋼絲繩在兩腿之間,從身後起.
2、單臂拉力器彎舉:可使肱二頭肌在肌峯上分叉,使裂縫加深和凸起部分變寬,以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下,可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位,在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
3、拉力器下壓:可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力,並能在底部做艱苦的頂峯收縮,在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感,對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
4、拉力器頸後臂屈伸:主要是塑造肱三頭肌的線條和形態,採用低強度、中等重量和多次數,儘可能在肌肉的收縮位進行頂峯收縮,最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
5、單臂反握拉力器臂屈伸:通過轉動手腕使掌心向上和向下,孤立刺激肱三頭肌的任何部位,使肌肉突顯出來,尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
拉力器主要有這幾種使用方法,拉力器在鍛鍊胸部、肱二頭肌、肱三頭肌的時候所使用的力都是不一樣的,當鍛鍊肱三頭肌的時候,所使用的力反而小一些,這樣拉力器所表現的回力也是相對來説比較小的。對拉力器而言,及時是一個體重200多斤的人,也能夠使用,拉力器的力還是比較大的。
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