搏擊操技巧有哪些?搏擊操的好處有哪些?
搏擊操技巧有哪些?搏擊操的好處有哪些?
搏擊操的好處有哪些?
1、安全性有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行,因此,他的強度適中運動量可以控制,動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則,同時,它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊,這就使鍛鍊更安全。
2、科學性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛鍊原則而進行的,因此,它屬於有氧運動,而有氧運動可以使人的各個循環系統得到鍛鍊從而加強其功能,使身體康健並增強抵禦疾病的能力。同時有氧鍛鍊可以有效的消耗能量,減少體內多餘的脂肪而達到減肥的目的。
3、有效全面有氧搏擊操的練習分,手臂、軀幹、步伐、腳法及綜合練習,它的動作雖然只是簡單的一個動作,卻要動用軀體的多部位參與,如:直拳動作,首先通過右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最後才到拳上。因此,使鍛鍊具有針對性與時效性、全面性。
搏擊操簡單易學
有氧搏擊操採用中速偏慢的迪士科音樂,節奏分明,易於分辨。另外,搏擊的內容是有選擇的,被吸納的動作也是經過簡化分解的。如:拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等,腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀,且運動要求也只限於用力的順序與用力的位置正確,並不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰中那樣快速準確。因此,一般人都能夠完成這些練習,此外,它不強調複雜的動作組合,而且運動中的變化特別是方向變化也較少,加之教學多采用分解及慢速的方法,這就更有利於人們的掌握了。
搏擊操技巧有哪些?
練習搏擊操對於現代都市人來説是個很好的釋放壓力的方法,那練習搏擊操技巧有哪些?
1、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
2、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
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