慢跑30分鐘可以消耗多少熱量呢?
天氣逐漸熱了起來,倘若你早晨起的早,或者吃完晚飯出去散步的話,可以看見有幾個人在公園裏慢跑着鍛鍊身體。慢跑也是減肥中的一種,不僅能鍛鍊心肺功能,還可以起到燃燒脂肪的作用。但有的人堅持不了很長時間,只能跑半個小時。那麼慢跑30分鐘可以消耗多少熱量呢?讓小編來為你解答吧。
慢跑30分鐘燃燒374卡路里。
跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸後翹。另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
1、 在户外跑跑步,呼吸着新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能,使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰了,也會變得更有幹勁哦!
2、 早上空氣清新,很是有利跑步,迎着和暖的陽光,慢慢地進行跑步,可以神清氣爽,讓人精神愉悦,能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥,在吃飯前跑步也不錯,氣温比較適中,跑步也不產生燥熱感,對於控制晚餐幫助還很大。
3、 頭頸放鬆,腿不宜抬得過高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時要放鬆,腳後跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
4、 跑步過後會很累,切記千萬不要立刻喝水,最好跑步前補充身體水分,並且跑步後不可以蹲下或躺下;應做放鬆運動,有利於減少疲勞。
尤其是現在悶熱的天氣,跑出一身的汗是一件十分舒爽的事情。剛開始跑步的時候切勿圖快,因為你的關節還沒打開,如果一下子猛然加劇動作,容易造成關節損傷。另外慢跑後出了一頭的汗不能馬上喝水,更不能馬上去沖涼,容易造成身體不適。最好等汗徹底幹了後再衝涼為好。
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