如何鍛鍊大圓肌
我們知道很多男性為了塑身或者是減肥,需要通過運動來達到目的,而很多鍛鍊是對背肌的鍛鍊,不要小看這些鍛鍊,是很有效果的,背肌包括四大肌肉,有背闊肌、斜方肌、大圓肌和豎脊肌,而對於這些肌肉的鍛鍊方法也是不同的,很多人對如何鍛鍊大圓肌感興趣,下面就給大家介紹一下,希望能夠幫到大家。
1、雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊,這是大圓肌的鍛鍊方法。
2、吸氣,雙手握槓,肘部伸展或微彎,彎曲幅度不要明顯,下拉橫槓與大腿前部接觸。
Tips:最後要控制力度,讓橫槓勻速恢復至起始位置,保持雙臂姿勢不變。
3、開始位置:身體仰卧,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。
4、動作過程:呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。
5、訓練要點:臂屈伸時中速平穩,身體要直,兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度,加大負荷刺激。
上面的內容介紹瞭如何鍛鍊大圓肌,這些方法還是很有效的,並且這些方法也很簡單,但是需要大家堅持鍛鍊,這樣才能有成效,不能鍛鍊兩天就不鍛鍊了,這樣的效果是會打折扣的,可以給自己一個目標,這樣每天抽時間鍛鍊一會兒,過一段時間就會有效果。
相關文章
-
大圓肌鍛鍊方法
對於我們每個人來説,身體之中都存在着無數塊肌肉。就算那些身材很肥胖,看上去滿身贅肉的人,原則上他們的身上也是有相同塊肌肉的,只是他們沒有鍛鍊,所以顯示不出來而已。在眾多的肌肉之中,有的是我們熟知的,就像大腿肌、肱二 -
如何鍛鍊腰部肌肉 正確鍛鍊肌肉的方法
五(1)班國小五年級班主任工作計劃一、班級基本情況:我班共有學生61人,其中男生26人,女生35人。其中汪娜芬和李雪梅從外校轉入,孫凱因傷休學。本班大多數學生學習基礎良好,學習刻苦,進取心強,但也有數七八個學生學習懶散,進步 -
鍛鍊脖子肌肉該如何鍛鍊
對於美眉來説,減肥的正對性就在於個人,腰大腿,手挽手臂,都是很多美眉減肥的對象。並且減肥也成為了這些女生在平常生活中的一小環,而現在有些美眉感到自己的脖子有些粗,就希望能夠尋找一個辦法進行瘦脖子,並且充分的鍛鍊到脖 -
如何鍛鍊大腿肌
我與壓歲錢的故事,不提也罷,一提就鬱悶,真是別有一番滋味在心頭。你想聽聽?那好吧,我就家醜外揚一下,給你念叨唸叨。其實那是早在三年前的事了。那是一個萬里無雲、陽光明媚的一天,天空蔚藍得如同大海倒影在上面,幾隻雪白的白 -
胸大肌如何鍛鍊呢
7月17日,我和爸爸,媽媽一同去蘭州黃河遊玩。我們抵達蘭州的幾日後,便去看了看黃河。一路上,烈日當頭,我們坐了近一個小時的車,到達了黃河觀光區,在那兒,我親身感受到了黃河那波瀾壯闊、驚濤拍岸的景象,看到了黃河那聲形粗獷、 -
男性如何鍛鍊胸大肌
現在很多人都覺得有胸肌的男人才有男人味,所以很多男性都非常努力的鍛鍊身體。其實鍛鍊身體是非常鍛鍊人的肌肉的,但是也要找對方法,當然,最重要的就是要長期堅持,如果只是偶爾鍛鍊,是起不到什麼效果的。而且男性鍛鍊胸大肌 -
如何快速鍛鍊胸大肌
在減肥的時候,很多都不知道該選擇什麼樣的方法,減肥的方法比較多,在選擇的時候,都是可以根據自己的喜愛進行,那對鍛鍊身體的時候,方法就只有一種,運動是最佳之選,它對身體各方面鍛鍊都是有着很好的幫助,所以鍛鍊和減肥的時候,方 -
臀大肌收縮如何鍛鍊
七年級五四青年節經典作文700字【1】時光在不斷流逝,而青春不會逝去。青春不是一段固定的成長歲月,而是那敢闖敢拼,天地之大,任我翱翔的激情。伴隨時間流逝的只是年齡而不是青春,年齡不可能停滯不前,而青春卻可以永垂不朽。所 -
如何鍛鍊大臂肌肉呢
現在不僅僅説的生命在於運動,而且很多人開始進一步的追求身材的好。這個時候往往需要自己有比較好的大臂的肌肉,只有肌肉很有力氣的時候,感覺到比較MAN的了。而鍛鍊大臂肌肉的時候,不是隨隨便便亂訓練的了。而是需要科學 -
如何鍛鍊大塊肌肉呢
策劃人員:學生會祕書處成員策劃時間:xx年5月武漢大學東湖分校電子信息工程學院分團委學生會是我院學生自行組織管理的重要機構。多年來,在院黨委的關心下,在院團委的指導下積極主動地開展工作,收到了良好的效果。分團委學