瑜伽體式主要都有哪些呢?
瑜伽受到很多女性朋友的歡迎,平時適當的在家裏練瑜伽不僅僅能夠起到很好的減肥瘦身的作用,同時對於身體所出現的很多的疾病也會有很好的防治效果,尤其是對於青少年朋友出現的駝背,它對嚴重的影響到青少年的形象以及健康,平時可以可以通過以下這些瑜伽體式來進行改善。
除了身體本身的疾病外,駝背一般都是後天形成的,坐姿不正是導致駝背的主要原因,駝背是可以治療的,平時主要自己的坐姿、站姿,也可以試試下面的瑜伽動作。
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
温馨提醒:做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作:雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
温馨提醒:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
要想能夠得到更好的防治作用,平時需要長時間的堅持使用正確的方式來進行鍛鍊,同時還應該要及時的調整好自己的坐姿,不管是在讀書,使用電腦等等的時候,都應該要保證姿勢儘量的端正,從而使得頸椎能夠得到更好的伸展。
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