瑜伽球健身法有哪些
瑜伽球是一種瑜伽的鍛鍊方式,是把瑜伽和球相結合的一種鍛鍊方式。這樣的鍛鍊方式既能鍛鍊身體,還不至於讓人在鍛鍊的時候感覺到非常的枯燥。瑜伽球的很多鍛鍊方法都是能很好的讓身體得到充分的舒展和鍛鍊。可以適合很多人進行鍛鍊。那麼瑜伽球健身法有哪些呢?下面我們就來説説看。
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
瑜伽球的鍛鍊方法還是很多種的,每個人都根據自己的需要才進行選擇。這樣可以更好的針對個人情況進行不同部位的鍛鍊,讓鍛鍊的效果更加的有效。瑜伽球的鍛鍊時,最好是在專業教練的指導下進行鍛鍊,這樣能讓鍛鍊的效果更加的有效。
相關文章
-
健身球瑜伽的方法?
瑜伽是現在比較流行的一種運動,它對人的協調能力和柔韌程度有很高的要求,但是練習瑜伽的作用很多,不僅適合女性,而且經期和孕期的女性也是可以進行的。當然男性也可以進行瑜伽的練習。瑜伽的練習的方法有很多,而且瑜伽動作 -
健身球瑜伽球使用注意事項
健身球以及瑜伽球,都是在健身練習瑜伽的時候,會使用到的一種健身輔助用具,確實如果能夠正確地使用這些健身輔助工具,那麼就會讓我們的健身到事半功倍的,但是使用這些健身用具之前,對它的一些常識以及原則問題大家也應該注意 -
瑜伽健身球
運動是現在很多人常做的事情,運動的方式比較多,在運動的時候,都是可以根據自己的喜愛進行選擇,常見的運動方式以跑步、舞蹈為主,這些運動在做的時候,對提高人體各方面都是有着很好的幫助,那瑜伽健身球也是運動一種,這類東西在 -
瑜伽健身球的健身魅力
是我們公司業務往全國發展至關重大的一年,對於一個剛剛踏入服裝行業的新人來説,也是一個充滿挑戰,機遇與壓力並重開始的一年。因此,為了要調整工作心態、增強責任意識、充分認識並做好自己的工作。為此,在銷售部的、兩位同 -
瑜伽球一般買多大的?練瑜伽球有什麼好處
瑜伽球是練習瑜伽的過程中需要用到的工具,利用瑜伽球可以練習一些較為困難的動作,而這些動作都是有利於身體健康的。那麼瑜伽球一般買多大的呢?下面就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、瑜伽球一般買多大 -
“球瑜伽” OL減壓健身新玩法
辦公一族每天忙忙碌碌,電腦的廣泛使用,也使得空氣電磁污染嚴重,再加上缺乏運動,身體的保健就尤為重要。生活家小編為您精選了一些保健養生小竅門,有效保護身體健康,防止工作疲勞,為您帶來意想不到的收穫。球瑜伽是根據傳統瑜 -
瑜伽球的練習方法有哪些
你聽到羅霖這個名字並不是多熟悉,她是1991年美麗的亞洲小姐冠軍,婚後的她相繼淡出娛樂圈,因老公生意出現嚴重虧損,決定復出的羅霖重返銀屏,8月3日,亞姐羅霖出席某選美大賽,梳扎着花苞頭亮相此活動,超減齡的髮型打造,讓羅霖來教 -
瑜伽球的使用方法有哪些
我們每個女性朋友之間可能都接觸過瑜伽,多做一些瑜伽可以有效地幫助我們達到塑造身材的效果,瑜伽屬於有氧運動的一種,對於我們自身的好處是非常多的,經常性的進行一些瑜伽運動對於我們身體的體質增強也非常有好處,下面就讓 -
健身球的好處有哪些?健身球鍛鍊方法
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉羣,而這些肌肉羣在保持身體平衡、改善身體 -
健身保健瑜伽對人體的好處有哪些呢
科技越來越發達的現代,人們也開始越來越觀注於自身和家人的身體健康。很多人都開始參加各種的户外鍛鍊,來增加體質。其中健身最為常見的有健身操、瑜伽、跳舞等,不盡可以給人達到健身的效果,同時還可以給女性帶來瘦身的效