如何使用啞鈴呢
在健身房裏面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過大大小小的啞鈴,可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛鍊,而且效果顯著。它主要用於肌力訓練,肌肉複合動作訓練。怎樣正確的使用啞鈴呢,而且針對不同的訓練部位,要採用什麼樣的操作啞鈴的方式才能將這樣的器材的功能發揮到極致。
卧推是訓練胸肌最好的動作,同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作,大部分的訓練者以槓鈴卧推為主——的確其是訓練上半身最好的動作,對80%訓練者的來説很有效。那20%的人呢?答案是啞鈴卧推。此外,在經過一段時間的槓鈴卧推之後也可試着練習啞鈴卧推,你會有不同的感覺的。起始位置:仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處,抵住胸部。
動作過程:向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時,啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量,使得胸肌放鬆,影響鍛鍊效果。然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。重複。
呼吸方法:上舉時吸氣,下落時呼氣。
需要提一下的是,鍛鍊身體要有足夠的耐心,凡事都不是一朝一夕能夠練成的。啞鈴作為健身房裏面非常常見的一種健身器材,基本上適合每一個人去用它來完成身體鍛鍊的目的,而且得益於它的質量可以進行增減,對於各個不同身體素質的人來説都是合適的選擇。此外,鍛鍊講究的是堅持,再好的訓練方法也要堅持才能成功。
相關文章
-
如何使用啞鈴練腹肌?
腹肌,一直是男性性感的代名詞。當今社會,不僅女人追求美,男人也追求身材的完美。女人對身材美的定義是瘦,不能胖。男人對身材帥的定義是腹肌。有腹肌的男性能夠不僅能夠俘獲更多女性的好感,另外,腹肌也是自己是運動一族的標 -
如何使用啞鈴練臂力?
男性朋友都希望自己有一身的肌肉,如果男性朋友身上有很多的肌肉不僅讓他們看上去非常陽剛,而且還能夠增強他們體質,那麼怎樣通過啞鈴來鍛煉出肌肉呢?下面是小編整理的3種用啞鈴來鍛鍊肌肉的方法,希望對你有所幫助,接下來就 -
應該如何使用啞鈴鍛鍊手臂肌肉?
很多人都愛露出胳膊秀肌肉,讓人十分羨慕。如今年輕人都忙於工作學習缺乏鍛鍊,不少人的手臂無力,弱不禁風。特別是對於男性朋友來説,有強健壯實的肌肉更吸引女性的注意,讓人有安全感,十分有魅力。那麼應該如何鍛鍊手臂力量呢 -
如何用啞鈴鍛鍊背肌呢
相信大部分的健身愛好者都非常的注重自己的胸部,健身鍛鍊擁有了強壯的胸部肌肉,才會凸顯出魅力和力量,並且給人一種可靠踏實的感覺,也增添了男性的成熟美,完美的背部和胸肌,要做好正確的方式,啞鈴就是這其中一項很好的鍛鍊方 -
怎麼使用啞鈴練胸肌呢?
有些男孩子非常的希望自己也有健壯的胸肌,有漂亮的人魚線,這樣才會顯示自己的身材是多麼的好,顯得自己是多麼的有男子漢的氣概,這樣就會招來許多女孩子愛慕的眼光,招來許多男孩子羨慕的眼光。一般想要練胸肌,可以使用啞鈴來 -
如何用啞鈴練小臂效果好呢
啞鈴是不少健美愛好者們的隨身之物,啞鈴小巧方便攜帶,啞鈴的用法也很簡單,新手都會用,啞鈴主要是可以練習力量,增強生命的力量和肩膀力量,這樣對收縮手臂肌肉有幫助,女孩子練習啞鈴可以瘦手臂,男生練習啞鈴可以增強手臂的肌肉 -
如何用啞鈴鍛鍊背部肌肉呢?
健身不能只鍛鍊胸肌和腹肌,這樣會顯得不夠協調,健身應該進行全身的鍛鍊,這樣才能夠保證身體的勻稱。而現在健身的方法有很多,不同的鍛鍊項目有不同的健身效果,背部的肌肉鍛鍊也是很重要的,啞鈴是我們平常最常見的一種鍛鍊項 -
如何挑選啞鈴呢
大家都知道啞鈴是什麼嗎?啞鈴其實就是很多男士們在健身的時候所用到的健身工具,也是在健身的時候一種輔助工具,選擇這個啞鈴也是一個很專業的學問,如果啞鈴挑選不合適的話,那麼自己在鍛鍊過程中是無法得到更好的效果,啞鈴是 -
啞鈴如何練手臂呢
想來應該有不少的女性朋友們都更加青睞於身材更為健碩的男性吧!當男性裸露出完美的胸肌和腹肌,挽起袖子的時候露出結實的手臂肌肉,無一例外的都會成為大家矚目的焦點。健碩的男性也會讓人覺得更加有安全的感覺。那麼男性 -
啞鈴如何練腹肌呢
啞鈴除了可以練胸肌也是可以練腹肌的。腹部要練出六到八塊肌肉,除了每天堅持的練習,也要講究方法,有的人將腹部的肌肉練出來了,但是腹部的斜側卻還是肉肉的,那麼,站姿手握啞鈴進行側向彎曲訓練,可以對腹內斜肌和腹外斜肌進行