鍛鍊肩部肌肉能不能預防肩周炎
鍛鍊肩部肌肉可以使肩部的肌肉比較靈活,不會因為長時間的伏案工作而僵硬痠痛。如果能夠長期鍛鍊肩部肌肉,那是可以起到預防肩周炎的效果的。如果只是偶爾鍛鍊,那隻能暫時緩解一下肩周炎或者是肩部的肌肉。下面,就來推薦幾種可以幫助鍛鍊肩部肌肉的運動方法吧!
1、劃圈
雙腳直立,雙手下垂,找一箇中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
2、棒推
找一根50釐米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾釐米就行,反覆堅持,直到患側可做外展運動。
3、甩手
患者背部靠牆站立,或仰卧在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
4、拉手
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
5、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
6、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
以上説到的這些鍛鍊方法就可以幫助鍛鍊肩部的肌肉,就可以起到預防肩周炎的效果。任何疾病都是以預防為主,肩周炎自然也不例外。如果能夠避免肩周炎的產生,自然是再好不過了。畢竟肩周炎是會影響到生活質量的,並且不好完全治癒。
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