如何運動健身呢?
很多的男性朋友平時的工作壓力比較大,平時在稍微空閒的時候,總是想通過運動的方法來緩解身體壓力的同時,達到一定的健身效果,運動對人的健康會有很多好處,不僅僅能夠使得肌肉更加堅實,還能夠有效地增強人的免疫能力,下面小編來介紹平時都有哪些比較好的運動健身方法。
【雙槓臂屈伸】:胸肌肱,三頭肌,三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。動作要求:
1.下放的速度要慢,並儘量降低。
2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。
3.不要在身體的前後擺動中完成動作
雙槓臂屈伸是運動,不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。
2.上體傾角(側面觀)的選擇:着重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作;着重練胸肌則宜前傾。
3.上臂與軀幹的夾角(背面觀):着重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;着重練胸肌,下放時則可外張。
【胸肌包括】:上胸肌,胸肌內側,胸肌外側先用較小的重量做一組20次的熱身組,然後
我對平板卧推從來都沒有興趣,因為平板卧推會過多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能夠很好地鍛鍊上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度,才能更好地刺激胸肌。大於30度,就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組,每組6~8次,每組都要練到力竭。下放槓鈴時要注意控制速度,以緩慢而穩定為佳。但不要停留,也就是説,當舉到最高點時,就立即將槓鈴下放,保持動作的流暢。
【胸肌內側】:坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的複合動作,能夠有效地增長肌肉塊,並且與槓鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(在動作的最後,雙手靠近),可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛鍊胸肌內側)。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定,不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時,能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6~8次,我建議做1-3組。
健身的方法有很多種,平時可以根據自己健身的目的,以及自身的身體素質和時間來選擇合理的運動項目,並且,在健身運動的時候還應該要做好充足的熱身活動,運動後也可以通過按摩拍打等等的方式來使得肌肉放鬆,緩解劇烈運動以後所造成的疼痛。
相關文章
-
如何健康的運動瘦身呢?
現在人們在進行減肥的時候,不僅追求效果,而且還追求減肥方法是否正確是否安全,要保證減肥的方法對我們的身體沒有傷害。特別是對於一些不能去健身房運動的都市白領們,他們更關注怎樣在辦公室裏能夠健康地進行運動減肥。如 -
健身運動後如何拉伸呢
及時的拉伸放鬆自己的身體,因為如果運動完之後就坐下或者躺下的話,很容易抽筋,會讓你的肌肉變得越來越痠痛,所以也要提醒每一個運動的朋友運動完之後,對於這些拉伸動作要及時進行,而下面就為大家詳細來分析一下,健身運動後必 -
如何制定運動健身計劃呢
很多人想要用運動的方式來減肥,剛開始還説得氣勢旦旦的,但是到最後或者是關鍵時刻自己就無法做到,無法堅持下來,這樣長期下來的話如果每天不做,而是做一天,不做一天的,這樣減肥的話就沒有任何的效果,在減肥的時候想要用運動,並 -
健身運動員如何練腹斜肌呢
腹斜肌是健身運動員展示自己強健身體肌肉的重要組成部分。健身運動員為練出最發達的腹斜肌花費了很大的心血,主要是通過控制飲食和適度的運動鍛鍊來加強自身肌肉的發達程度。腹斜肌在這些人體肌肉羣中的地位僅次於胸大 -
男人如何運動健身?
“呵呵,我又被老師選中了!”我捂着嘴在偷笑,這是第三次參加作文競賽了,覺得心裏比吃了蜜還甜。“喂,想什麼呢?快點寫吧,老師馬上就要上交了!”“好的。”收瀲住自己的心情,又以平衡的心態,認真地寫起字來。過了一會兒,老師走進來 -
健身運動時如何穿對內褲?
運動時不穿三角內褲,究竟該穿什麼內褲才合適呢?最好的選擇運動專用內褲,它在重要部位用立體剪裁的三角罩杯托住,左右各有鬆筋托住臀部。首先要記注:運動時最好別穿普通三角內褲原因:運動時穿普通三角內褲可是很多人都容易犯 -
如何運動健康減肥呢?
夏天是一個露大腿,露小腹的季節,很多的人為了自己的身材都會選擇一些減肥的方法,一般情況在四月的時候減肥的人最多的,大家對於自己的身材都是特別的重視,但是有些人不管怎麼運動就沒有達到減肥的效果,下面我們就一起來看下 -
沒有運動器材如何健身
健身不僅可以幫助大家保持勻稱有型的身材之外,還能夠增強身體的免疫力,從而促進健康。健身的方法有很多,一般人都是需要依賴運動器材的,而運動器材通常只會出現在健身房,一般人的家中是不會有任何的運動器材的。那麼,沒有運 -
簡單運動如何有效健身
小夥伴們有沒有吃過洋薊?這是一種原產歐洲地中海沿岸的蔬菜植物,早在二千年前羅馬人已開始食用,它的口感介於鮮筍和蘑菇之間,有消渴解酒的功效,同時營養豐富,健身養顏,有蔬菜之皇的美譽。下面要分享給大家的摺紙洋薊花,別名 -
如何運動瘦身減肥好呢?
很多人平時都會由於自己日常生活中一些不良的習慣,可能是平時經常保持同一個姿勢,坐着,或者吃了太多油膩的食物,會導致自己越來越肥胖,肥胖不僅會影響到身材的保持影響美觀,甚至有可能會導致自己有一些脂肪肝,或者高血糖之類