如何訓練爆發力
很多人喜歡酷跑運動,甚至將這項運動當做一種時尚。其實酷跑運動對人的身體爆發力要求很高,如果是初學者,在爆發力達不到要求,不要輕易的從事酷跑運動,在運動之前一定要針對爆發力做一些基礎的訓練,這樣才不至於在酷跑過程當中發生以外,下面來介紹針對酷跑運動的爆發力鍛鍊方法。
第一步:此方法類似於拳面撐,即用拳頭做俯卧撐,但要求落下時稍慢,吸氣。身體到最低時停留一會,時間不宜過長,因人而異。撐起時儘量快速,爆發而起,呼氣。在此過程中,千萬不可對自己要求不嚴,其他要求與座標準俯卧撐相同。
記住,一定要嚴格要求自己。每週三天練習,每次三組,每組十五次。一定要嚴格要求,爆發而起,這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。
當你很輕鬆可以完成以上內容時,進入第二步的練習,將腳墊起約五十釐米,依前法練習。
然後是第三步,重新回到平地上,一手成拳狀,一手用五指撐地,每次練習時左右手輪換,共四組,每手兩次,一段時間後減去一指練習,直至可用單手時,便大功告成了。
需要注意的是,在訓練爆發力的時候不可以一蹴而就,爭取每天堅持訓練,負荷可以緩慢增加。每次鍛鍊都不要是身體過度疲勞,否則影響第二天的鍛鍊。在鍛鍊的過程當中不可以突然增大訓練量,否則容易導致身體不適應,甚至在鍛鍊的過程當中會引起一些以外事故。
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