健身要注意什麼呢
雖然現在的人們工作比較忙碌,但是不少人為了自己更加健康的生活,當下班以後還是會去健身房鍛鍊身體,健身房的體育設施比較多,這也就意味着我們可以鍛鍊的項目比較多,當然健身要注意什麼問題也有很多,接下來讓我們一起來了解一下這方面的問題,以後我們在健身的時候多加註意。
VS運動量 1.少於1小時 原則:不需要額外補充食物,但要補充水分。 推薦:每15分鐘喝150~300毫升水。
2.1~3小時 原則:中等時間的運動,最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。 推薦:可以補充含糖飲料,如體飲等運動飲料。或者喝白水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品,如果醬夾心餅乾,水果乾,穀物營養棒,果凍。
3.超過3小時 原則:較長時間的運動,需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢,逐步釋放熱量的食物)。 推薦:每小時補充0.5升水,以及小黃油餅乾,杏仁糕,甜乳製品,新鮮水果等含慢糖的食物。
VS運動時間 1.清晨運動 原則:根據個人喜好,可以空腹運動或正常進食,但需在運動前、中、後補充足夠的水分。 不發胖的選擇:如果有點餓,可以喝些飲品,如牛奶、果汁、豆漿等補充水分,又有飽足感;加片含纖維豐富的餅乾或麪包也可以。
2.下午運動 原則:在運動前3小時完成午餐,並補充水分。 不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物,能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運動 原則:飯後1小時內運動,容易感到疲勞,因為肌肉活動需要富含氧的血液,而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水,但不要再大量補充食品,以免影響消化及睡眠。 不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制,因為晚上新陳代謝率較低,很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃,可以補充一點葡萄幹、麥片等,或者是酸奶、一小片低脂麪包。
VS運動前後
1.運動前 原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。 推薦:一道含澱粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆),或其他穀類食物;2個水果。
2.運動後 原則:補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,使人感到肌肉痠痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的痠痛程度,使疲勞更無法及時消除。 推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
我們健身的主要目的就是擁有好的身體,如果我們的健身方法就是錯誤的,那就意味着我們健身沒有任何的作用,通過對健身要注意什麼這個問題的瞭解,相信你也能從中學到不少的知識,那麼在日常生活我們就要多加註意了,特別是在健身的時候。
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