不用器材練肌肉的方法
很多人在鍛鍊身體的時候都會選擇到健身所裏面鍛鍊身體,因為健身所裏面有很多鍛鍊身體的器材,這樣的器材對我們鍛煉出更好的肌肉做出來基礎,如果每天都檢查到健身所鍛鍊身體的話,那麼這樣下來肌肉才會更加的發達,這樣的男人看起來也會更加的有魅力,並且男人有肌肉的話也看起來更加的健康,那麼如果我們不用器材想要有肌肉的話該如何來鍛鍊呢?
做俯卧撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法,單手抓會固定的大型物體,如:門框、欄杆等,雙腳貼近該物體,然後抓該物體的胳膊儘量伸直,反覆做曲伸就可以了。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓,將身體懸空,然後平抬雙腿,反覆。 反做仰卧起坐有效地練腰肌,面向地面,上半身探出牀邊,下半身不動,以腰為軸,反覆抬起上半身。深蹲(最好有負重),練大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用腳尖站立,抬起後腳跟,使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪,如果只單純做仰卧起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋着脂肪根本看不出來。科學健身,才會擁有完美肌肉。(長陽小花仔原創,勿複製,絕不匿名,鄙視抄襲!)以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
上面我們介紹了關於如何不用器材來鍛鍊肌肉的各種方法,想要鍛煉出肌肉的話不是那麼簡單的,肌肉是必須要長期鍛鍊,堅持鍛鍊,每天早晚都鍛鍊,那麼這樣肌肉才會更加的突出,但是自己不會的話也不用着急,慢慢的來,不要一心想着肌肉,讓自己慢慢的試試,這樣肌肉總會有的。
相關文章
-
不用器材鍛鍊肌肉的方法
大家運動起來一般都是想需要器材就會取得更好的效果,然而,其實很多時候,沒有器材也是能夠經進行好的運動,獲得好的效果的。不用器材鍛鍊肌肉其實更利於身體的健康和自身的調節能力。大家在沒有去健身房,沒有器材的情況下,有 -
無器材肌肉訓練方法有什麼
健身是好多朋友喜歡的一種運動,男性通過肌肉訓練可以練出結實的肌肉,女性通過訓練可以練出完美的體形,對人們的身體健康也有着積極的意義,一般在平時的時候我們都是通過器械訓練來完成,那麼無器材肌肉訓練的方法有什麼?針對 -
不用器材練胸肌是真的嗎
現如今的生活中有不少年輕人,每天工作沒有時間健身鍛鍊,大家就會到健身房裏去玩健身,男人去健身房都是希望能夠擁有發達的胸肌和腹肌,讓人羨慕,其實,在家裏同樣不需要藉助器材,同樣也可以鍛鍊胸肌和腹肌,那麼很多人問了不用器 -
練肌肉的器材都有什麼
不少人在鍛鍊肌肉時,都會藉助一些器材,而且練肌肉的器材還是很多的。根據鍛鍊的肌肉部位不同,需要使用的器材也是各不相同的。因此男性朋友們若是想練出肌肉來,還需要選擇好運動方式後長期堅持鍛鍊下去,中途不能隨意的間斷 -
器材練肌肉怎麼做?
人們在鍛鍊身體或是練肌肉的時候,有很多的方法可以選擇。如器材練肌肉就是很常見的,如今各種各樣的器材都有,大家可以根據自己的喜好或是要求來正確選擇。如啞鈴可以鍛鍊臂肌和胸肌,從這裏就能看出來,掌握健身器材的正確使 -
練肌肉無器材怎麼做
顏值在這個看臉的年代通過髮型的改變也是可以提分不少哦!這款中長披肩捲髮,碎粉擺動,偏中分的造型,也是女神範的體現呢!青春飛揚的姑娘都應該非常喜歡這款充滿青春氣息的美髮寫真造型,棕色系的披肩直髮和一席摸胸的裙子,非常 -
沒器材怎麼練肌肉呢?
平時大家經常會用一些器材來鍛鍊身體,尤其是健身房裏,各種鍛鍊器材應有盡有,那麼沒器材怎麼練肌肉呢?肌肉的鍛鍊方法有很多,即便是沒有器材也不要擔心,畢竟平時我們所能採用多的運動方式還是很多的,如跑步、仰卧起坐或是俯卧 -
練肌肉需要什麼器材呢
男性朋友都很嚮往肌肉型的身材,覺得這樣很魁梧很強悍,也會更加具有男性魅力,那麼練肌肉需要什麼器材?鍛鍊肌肉的方法有很多,如果藉助鍛鍊器材的話,效果會更好一些。其實根據鍛鍊肌肉的部位不同,需要選擇的器材也是存在區別的 -
沒有器材如何練肌肉呢?
一般來説鍛鍊肌肉是需要依靠健身器材的,這樣鍛煉出來的效果會更好一些。但是即便是條件有限,不能使用器材來鍛鍊身體,也有很多其他的方法,依然可以練出肌肉來。這個就需要有足夠的強度和力量鍛鍊了,而且也要有足夠的毅力,不 -
增加肌肉來實現有型身材 肌肉訓練最有效的8種方法
它開得幽幽謐謐,經過一年零三個月的醖釀。先吐出鵝黃的絲蕊,慢慢的伸探,待到月光融接了它的心聲,柔手撫摸了它纖長的睫毛,它發出天真的一聲笑,慢慢的扭身、扭身,終於,一挺展,心蕊兒鑽出來了,在月華溶溶中。於是,一片兒、一片兒,如