熱身運動時間如何把握呢
平時運動的時候一定要進行熱身的,那麼熱身運動時間一定要好好的把握的,那麼如何更好的掌握一下熱身運動的時間呢,其實熱身運動還是很多的,可以進行一下熱身有利於保證身體的健康的,對於熱身運動時間來説時間也是需要針對運動方式的不同,選擇合適的運動時間的,那麼熱身運動時間怎麼樣來把握呢?
1、四肢關節的活動,使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣,通過關節活動,在運動時不會產生運動損傷。
四肢關節的活動:
(1)頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉,重複10次 。
(2)單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩 。
(3)一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂,並重復 。
(4)雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握,然後用力向一起拉伸 。
(5)單臂上舉,向對側彎腰並儘量伸展,換臂重複 。
(6)雙腿並腳向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重複 。
2、通過熱身運動後,使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡,從而使心臟適應跑步帶來的運動負荷。
3、臨跑前,最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動,愛因斯坦有句名言"人生最大的財富就是身體健康"。
熱身運動時間怎麼樣來把握呢,其實對於這樣的熱身運動一定要好好的掌握一下的,對於這樣的熱身運動一定要注意次數的,每次做運動之前熱身運動是很重要的,其實對於運動時間的掌握還是要控制的好一些,時間過長還是過短都是不利的,對健康都會有不利的影響的。
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