慢跑20分鐘減肥效果好嗎?
夏天到了,是該換上美美的衣服了,可是卻意外的發現肚子上不知什麼時候堆滿了肉肉。這時候,減肥就成了心頭大計。對於大家來説,慢跑不失為一種健康的減肥方式。但對於體力不支的美眉來説,慢跑20分鐘能減肥嗎?它的效果好不好呢?
時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間為20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋儘可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
增進心肺功能:持之以恆的慢跑將會使心臟收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數。練習閃點:可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。在上述心率控制外,減脂不可保證。
那慢跑20分鐘有效嗎?
運動首先消耗的是血糖,20分鐘後才是脂肪。打個比方吧:血糖是你身上的現金,脂肪是你的銀行存款,你要先花光口袋裏的錢,然後才是銀行裏的。所以要減肥,中等強度的有氧運動40分鐘以上,才是最有效的!
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。
由此可知,雖然慢跑20分鐘有消耗脂肪的作用,但是它的作用並不是很大,強度也不大。如果在熱身的情況下,能適當的延長慢跑的時間,或者提高慢跑的速度,它的效果會更好喲!
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