男士健身減脂最好方法有幾種
男士健身減脂最好方法有幾種?如果男士們真的想要依靠健身運動來減脂,就要知道哪些運動可以起到減脂的作用,只有針對性的運動才能讓男士們瘦下來,保證自己的身材完美無缺。可是,都有哪些健身運動能夠減脂呢?下面就一起了解一下。
1、仰卧起坐
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
對初運動者來説,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族儘可利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
2、曲膝抬腿
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。
3、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
4、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合並持之以恆,男士健身減肥方法才能真正收效。
以上三種健身運動方法就是專門為了減脂打造的,相信不管是那是還是女士,都不願讓自己的身上有過多的脂肪,影響外在形象。因此,這些運動一定要每天堅持練習,持之以恆的健身才能起到減脂的作用,否則,三天打魚兩天曬網是無用的。
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