室內鍛鍊身體的方法有哪些
現如今隨着工作的壓力越來越大,讓很多人身體都處於體力不支狀態,更別提運動身體的,現在大家更向往的是能夠在室內做健身運動,不需要出門,在家裏就可以輕輕鬆鬆的來運動鍛鍊身體,那麼接下來的這篇文章就來給大家一起介紹一下,一套室內鍛鍊身體的方法有哪些。
健身自己來(男生家庭版) 上臂二頭肌的鍛鍊
1.雙腳與肩同寬站立,雙膝稍微彎曲,上腹部用力,把肌肉縮緊,背部挺直。雙手垂於身體前,各握一重物,如水瓶或書 本等。
2.彎曲手肘,慢慢將重物舉起到肩膀的高度,保持這個姿勢,再慢慢把手放下,回到原來的姿勢。每次大約持續做12到 15次。 上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊
1.站直,雙腳打開至與肩同寬,腹部用力,把肌肉縮緊,背部挺直。單手握一重物,先高舉過頭部,再將手肘彎曲,將重物至於頭後方,此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2.伸直彎曲的手臂,使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。 肩部三角肌的鍛鍊
1.上身挺直,膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲,雙手各拿一重物,如水瓶或書本,垂放於身體兩側。
2.緩緩將雙手水平側舉至與肩平行,持續一會兒後,再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。 背部肌肉的鍛鍊
1.雙腳與肩同寬站立,雙膝稍微彎曲,彎下腰讓上身與地板平行,雙手各握一 重物,如水瓶、書本等,自然下垂,與地面垂直。
2.上臂往側後方提高,到與地面平行的位置,此時握着重物的雙手位於胸前或胸側,雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒,再將雙手慢慢放下,回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。 胸肌的鍛鍊
1.伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動,方法如下:面向下,以手掌撐着地面,雙手伸直,略比肩寬;雙腳伸直,以腳尖頂着地面,以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2.雙手彎曲,讓身體平行下降,接近地面或輕觸地面,以這個姿勢暫停一下,再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
想在室內鍛鍊身體,可是非常簡單的,過程也並不太複雜,我們可以通過幾項簡單的運動來鍛鍊身體,要注意好自己的鍛鍊方式,別讓自己的身體緊繃,保證自然下垂,另外在鍛鍊的時候一定要均勻的呼吸,不可以憋氣憋氣,會讓肌肉造成緊張。
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