運動後需要注意哪些問題
運動後需要注意哪些問題
1、不能立即休息
運動後感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態,尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以,在持續的高強度運動後,應先適應慢節奏的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放鬆一會。
2、不能立即大量飲水
運動後排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩後,先以清水漱口,然後再慢慢少量的補充水分為好。
3、不能立即吹空調
和洗冷水澡一樣,運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水,讓身體自然冷卻。
4、不能立即洗澡
運動後身體出了很多汗,很多人喜歡運動後立即衝個涼水澡,可是這種做法是非常錯誤的,弄不好會使身體出現問題的。運動過後,皮膚毛細血管擴張,毛孔張開,此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且,皮膚受到冷水的刺激,血管立即收縮,血液循環不暢,還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡,其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大,造成心臟和大腦的供血不足,輕則頭昏眼花,重則休克昏厥。正確的做法是,待身體狀態平穩後,大概半小時左右才可以洗温水澡。
5、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨着大量水分的消耗,運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。
然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補充一些白開水或鹽水。
6、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
7、不要驟降體温
運動時肌體表面血管擴張,體温升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
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