運動前如何熱身呢
很多人都喜歡體育運動,一部分原因是熱愛運動,更有的一部分是用運動的方式鍛鍊身體增強體質。我們大家都知道運動也是循序漸進的,運動時要慢慢加強強度的,不能一下就進行特別劇烈的運動,在劇烈運動之前需要進行熱身運動,熱身運動之後身體達到劇烈運動的機能才能進行強度大的運動,那麼運動前如何熱身呢?
仰卧橋 平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,你的腳後要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。雙臂伸直,往後伸你的右臂,滾向你的左肩。
手臂回到起始位置,重複使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。次數:8組。 目標區域: 肩膀,背,髖關節、臀部和後背。身體跪姿,左手撐地,右手的手掌在你的頭。這段時間內,保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然後抬起你的右手肘,儘量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數:10次目標區域: 上部脊椎、肩膀、脖子。 面牆右膝跪地,左手扶住牆。用你的右手握住你的右腳踝,維持住。自己用左手靠在牆上,壓你的右膝蓋,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然後回到起始位置。次數:8組。目標區域: 臀屈肌、臀大肌。雙腳平行站立,向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。
然後把你的手肘放於膝蓋的內側。繃直背部,往後坐。同時,抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數:10目標區域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
通過我上面對運動前如何熱身的介紹,大家一定可以選擇適合自己的熱身方式。大家在運動前一定要記得,熱身運動要全面,並且徹底,需要把全身的筋骨都活動開來才能進行劇烈的運動,不然很容易造成肌肉拉傷等情況,大家對熱身運動一定要重視。
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