無氧減肥健身操的動作
我在最近才知道健身操分為兩種,一種是無氧減肥健身操,一種是有氧減肥健身操,它經過一段時間的鍛鍊後達到的效果有所不同,有氧減肥是減脂肪,是在氧氣充足的情況下,做減肥健身操,而無氧減肥健身操就是在缺氧的情況下做減肥健身操,具體無氧減肥健身操怎麼做,動作是怎麼樣的,現在就告訴大傢俱體的健身操的動作。
1、仰卧,身體不動,隨後努力抬頭望向雙腳處,這樣可以鍛鍊上腹部的肌肉組織,讓有胃腩的女性得到有效鍛鍊。
2、仰卧,繼續抬頭帶動上半身,感到腹部有壓力後保持半分鐘左右,如此可以讓小腹收緊,練就漂亮的馬甲線。
3、仰卧,上半身不動,抬起臀部,雙腿撐地,堅持30秒到1分鐘左右,有助於鍛鍊大腿和臀部的肌肉線條,同時也可以鍛鍊下腹部的肌耐力。
4、側卧,用一手撐起頭部,上面的腿部小腿靠着地面,下面的腿往上抬,踢到最高位置,可以鍛鍊腰部和大腿側肌線條。
5、同樣側卧,上半身不變,抬起的小腿放下到接近地面的位置維持30秒以上,儘量多堅持,可以令腿部肌肉更加結實。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。
上面這些就是無氧減肥健身操的具體動作和什麼是無氧減肥健身操,和我一樣分不清的朋友可以看看我介紹的內容,可以根據自己想減肥的種類來選擇是做有氧運動還是無氧運動,但是有一點一定要注意,在做健身操之前一定要先做熱身運動,這樣在做健身操的時候才不會拉傷和扭傷。
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