運動對健康的作用有什麼好處呢
隨着生活節奏的飛速發展,平時因為工作及經濟生活壓力的加大,因為忙碌而忽略了平常的強身健體的運動鍛鍊,等到身體出現問題時才發現當初沒有好好的珍惜身體,那麼運動對健康的作用有什麼好處呢?因此讓朋友們瞭解運動來強身健體很重要,大家可以互學習提醒鍛鍊。下面我們就一起來詳細瞭解下運動對健康的作用吧。
1、降壓:研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、 預防糖尿病:步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。温和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
6、 改善血管內皮機能:研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。所以,以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
7、增加心肺功能:要看運動的頻密度、強度、鍛鍊時間和運動模式四項要素。一般來説,成年人的運動量每週少於兩天、每日少於十分鐘並不足以保持體格健康。
8、保持關節健康:簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來説也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、 預防骨質疏鬆症:即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力:機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
上面講的就是運動對健康的作用有什麼好處呢?平時經常鍛鍊身體能夠保持大腦的靈活,使精力和體力保持充沛,經常運動可以刺激腸胃的蠕動,加快食物的消化和促進吸收。同時保持好的心情,保持充足的睡眠,多吃蔬菜水果,少吃辛辣刺激的食物對身體的健康都是很有益處哦。
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