睡前瘦身瑜伽介紹
減肥是很多愛美女孩的願望,但是減肥如果不注意技巧的話會適得其反,而瑜伽是一種非常有效的減肥和塑身的方式,在睡覺之前做瑜伽對我們的瘦身有很大的幫助,這是非常健康的減肥方式,通過運動,不需要節食,非常的安全,接下來我們就為大家介紹幾種睡前的瘦身瑜伽。
第一步:
雙腿打開90度坐在地面,雙手放在膝蓋上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。
第二步:
慢慢呼氣,伸直手臂,上身慢慢向後仰,頭部往上看,挺胸收腹,保持5秒。
第三步:
慢慢吸氣,雙手伸直,手指全部張開指尖觸地,上身前俯,頭部低下,腹部收緊,保持10秒。
第四步:
慢慢呼氣,上半身盡所能的貼地,用自己的額頭去貼住地面,雙手屈肘撐地,保持10秒。這一步,你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循環流動快,你一定要堅持10秒在放鬆。
第五步:
這是一個很舒服的姿勢,全身俯卧,雙腿舒適的分開,雙手屈肘,將自己的臉部側面貼在兩手的手背上,放鬆,保持5秒
第六步:
上身保持姿勢不動,右腿從膝蓋處彎曲屈膝,右腳膝蓋往胸部上貼近,自然呼吸,保持10秒。
上面的這些介紹就是關於睡前的瑜伽鍛鍊了,這些鍛鍊的強度都不大,只要大家堅持在睡覺之前做夠這些鍛鍊,一步一步的來,相信會有不錯的效果的,大家在做運動的時候不要急於求成,慢慢來,堅持住,把這些方法收藏起來運動吧。
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