拼命三郎的健身理念揭祕 科學健身你的觀念很重要
在各行各業,有許多熱衷於 自己事業的人,每天都在超負重的工作,在別人的眼裏被稱為“拼命三郎”。在我們的健身界也有這樣的拼命三郎,他們把自己的所有的精力都用在了健身運動上,在健身領域開拓出屬於自己的理論,這些理念對於我們健身小白來説,值得我們去學習,並把它用到實踐的訓練中去,下面請和本站一起領教拼命三郎的3個健身理念。
1、根據自己身體對健身的感受,變化自己的鍛鍊模式,總結歸納自己的健身計劃
我們這些拼命三郎在訓練中,從不照搬別人的訓練計劃,他認為沒有任何人的訓練計劃都是標準的,對於別人適和,而對自己不一定適合。在運動中要培養肌纖維被撕裂的那種感覺,體驗它們通過休息又恢復再生長的過程,才能感受到肌肉帶給自己的變化。
所以在訓練中,這些拼命三郎的訓練計劃不是一成不變的,它們會根據自己身體肌肉的變化,而隨意調整變化的。舉個例子給大家説明一下,例如我們在做平板卧推的運動中,現在的負重量已經不能讓自己的胸部充血的感覺強烈,這時我們就要調整自己的負重大小、調整自己訓練的組數和次數,讓胸部肌肉渡過這個瓶頸期,只要胸部的肌肉有撕裂感就可以了,那麼你變化的計劃就會促進你肌肉的鍛鍊,更好刺激你的肌肉,同時證明了自己鍛鍊中的
2、根據自己的平時飲食情況,隨着鍛鍊的變化而變化
在健身的過程中,訓練計劃發生了變化,平時的飲食習慣也要發生變化,我們這些拼命三郎,會根據自己的訓練強度適當的調整原來的飲食計劃,最終目的是為了保持體內三大營養元素的均衡,自己經常下廚,親自準備自己的健身餐,每天都是帶餐進行訓練的,這樣很好的保證了健身效果,同時也改善了自己的體質。
3、適當的運動,遠離盲目訓練
有些健身小白,經常走入健身的誤區,它們認為運動的時間越長,運動效果會更好,實際上適得其反,我們的肌肉被撕裂以後,有一個恢復的過程,這個過程需要在營養充足的情況下完成的,那就要求我們的健身計劃裏要有休息時間,讓肌肉恢復好了,才能有利於生長。但我們的拼命三郎卻從科學的角度上出發,抓住肌肉生長的原理,在訓練中的強度,從不超標,每次都是適當運動的。
隨着運動醫學的研究不斷深入,一些科學健身理念已經取代了陳舊的觀念。針對現階段9個有爭議的健身觀念,深入分析正確與否,以此希望大家能更高效地運動健身!
1、有氧運動最耗熱量?
錯誤!
傳統觀念認為,有氧運動最消耗熱量。多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現,力量訓練比有氧運動更耗能!力量訓練不僅有助於強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明,即使到力量訓練結束36小時後,人體對能量的消耗過程仍在繼續。
2、鍛鍊能減脂?
正確!
雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積,卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食,都有助於降低體內的脂肪含量,使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特·奧爾森教授建議,多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛鍊,同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外,針對肌腱進行力量練習也很重要。
3、先伸展運動、再跑步?
正確!
有研究宣稱,跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易於受傷,但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶“拉開”。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議,跑步前最好先慢跑5~10分鐘熱身,然後再進行30~60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4、跑馬拉松易得心臟病?
正確!
加拿大2009年5月一項研究證實,馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害,但跑完馬拉松後休息1周,心臟功能可恢復正常,不會遺留問題。初次參加長跑前,務必徵求醫生意見,並在賽前接受足夠的訓練,畢竟跑馬拉松最大危險是:運動量超過訓練量,使心臟承受超常的負荷。
5、鍛鍊提高學習能力?
正確!
聽上去難以置信,但是鍛鍊的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現,快跑之後,學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前,鍛鍊是最好的準備活動,它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。
6、練腹部,仰卧起坐最好?
錯誤!
很多女性練仰卧起坐時,只鍛鍊臀側的肌肉,練不到腹部的核心肌肉羣。但要想收緊腹部,就必須鍛鍊深層的腹肌。另外,仰卧起坐需要重複同一動作,不僅單調,效果也不明顯。建議把俯卧撐和仰卧抬腿結合起來,可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉羣,而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。
7、清晨時健身最佳時刻?
錯誤!
運動的最佳時間是在下午,而非早晨。下午4~6點,肌肉的強度及體温均達到了運動最理想的狀態,早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點,思維也更清晰。當然,也有研究表明,只要感覺舒適或形成習慣,早上或晚上鍛鍊未嘗不可。但老年人儘量避免早晨運動,因為中風、心臟病高發!
8、舉重越快,耗能越多?
錯誤!
快舉時,用的是衝力而不是肌肉的力量,舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現,儘管慢舉難度大、讓人難以堅持,但慢舉鍛鍊肌肉的效果比快舉好50%。所以,舉重時動作越慢,消耗熱量越多。建議:上舉時從1數到3,放下時也是如此。
9、瘦人更健康?
錯誤!
健康的關鍵指標不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人羣(無論胖瘦)中,這種脂肪都很常見。只有鍛鍊,才能減少這些內臟脂肪。
相關文章
-
健身者需要端正的健身觀念
現在健身的人越來越多。但是很多人的健身觀念還是錯誤的,沒有端正,導致在健身中讓自己受傷。下面小編就帶大家一起去了解一下健身愛好者必須端正的9大健身觀念。一、鍛鍊提高學習能力聽上去難以置信,但是鍛鍊的確能提高 -
堅持鍛鍊健身 關於健身的8條錯誤觀念
不管我們是出於何種心情去健身,是為了擁有完美身材,或者是調節心情舒暢,還是想擁有強健完美的肌肉,我們都應該抱着一顆積極開心的心態去堅持鍛鍊,有時候有一些經常鍛鍊的人會給我們一些建議,但是他們的這些意見不一定全是對 -
男人健身要注重的科學和方法-健身細節要注意的問題
夕次蒲類津/晚泊蒲類唐代:駱賓王二庭歸望斷,萬里客心愁。山路猶南屬,河源自北流。晚風連朔氣,新月照邊秋。灶火通軍壁,烽煙上戍樓。龍庭但苦戰,燕頷會封侯。莫作蘭山下,空令漢國羞。賞析詩歌以低沉的慨歎開頭:“二庭歸望斷,萬 -
男人養生保健的黃金法則 改變觀念重視健康
走在寬敞的街道上,兩旁的樹木高興地搖着手,似乎是在為天空中那道彩虹而歡呼,它剛與烏雲搏鬥後,取得了勝利。而我,也因為有了你對我的鼓勵,我走出了那寒冷的陰霾。感謝你,我最好的朋友……一個平靜的上午,班主任交給我一個讓我 -
全面解析 9大流行健身減肥觀念
2017年的六一,我的最後一個六一。我每天都在成長,埋藏在幼稚、天真下的是一顆正直、理性的心。星期六,因為得知假期只有一天的我,正憂愁地在家寫着少之又少的作業,臨近考試,夏天的炎熱,我努力、奮鬥的熱情也都一一消失。看着 -
流行健身觀念 有對有錯
隨着科學技術的發展,有關運動健身的研究不斷增多,一些新的理念取代了舊的理念。對此,喜愛健身的人往往心存疑惑。近日,美國MSN網站,結合國際最新研究,採訪權威專家,對9個流行的健身觀念,辨析對錯,並加以分析。1.有氧運動最耗熱 -
健身減肥 真的能用意念就能健身?
近年來越來越多的人會去健身房了,但其實研究發現有方法能夠不用去健身房也能有效達到運動的效果喔…但前提是你的意志力要夠強。研究學者發現,其實只要用想像的方式就能讓身體變得強壯起來,這是在一個神經生理學報告中(J -
健康養生新觀念 養身需隨心
過分的謹慎本身就是不健康的心態。國外有專家指出:長壽未必完全聽專家的建議;幹一些自己想幹的事,莫為自己圈定雷池,這本身就是一種很好的養生大法。國外不少老年問題專家認為,上個世紀九十年代的保健意識和健身方式,對人 -
體重自檢的科學方法 保持這個範圍恭喜你身體很健康
近年來,隨着社會的進步,越來越多的人關注養生健康的問題了,其中減肥是一大熱門話題之一了,對於大部分的女性朋友來説,肥胖是她們非常畏懼的問題了,因為肥胖不僅影響到一個人的健康,還影響到一個人的整體形象和外觀美感。在我 -
古代士人的飲食觀念:肥肉厚酒都影響身體健康
自先秦以來,人們就非常注意飲食與衞生、飲食與健康的關係。形成了進步的飲食觀。比如孔子,他不僅是偉大的思想家和教育家,對飲食也很有研究。據楊伯峻先生統計,在《論語》中,“食”字出現過41次,其中30次是當“吃”講的。(楊