健身氣功十二法介紹
氣功健身是現在一種非常流行的鍛鍊方式,氣功講究的是身體和心理相統一的運動,對於練習氣功的人來説,不僅是可以強身健體,還可以很好的鍛鍊我們的心性,對培養我們的性格有很大的幫助,也可以緩解人們在現實生活中的脾氣,接下來我們就為大家詳細的介紹一下健身氣功十二法。
功理作用:預備勢
預備勢的作用是幫助練習者排除雜念、淨化大腦,給細勻深長的腹式呼吸打好基礎,周身放鬆。
開步站立,周身放鬆。
要求:兩眼輕閉或平視前方,舌抵上齶,上下牙齒相合。兩手疊于丹田,男、女左手在裏,
默唸練功口訣:夜闌人靜萬慮拋,意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋,身輕如燕飄雲霄。口訣默唸完畢,將兩手垂於體側;眼平視前方。
很多練功者十分注重對功法動作的模仿和熟練,但對於預備勢卻往往不甚重視。這樣的結果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳,失去了健身氣功本來的風貌。所謂預備勢,是對練功者正式進入練功狀態的身心調整。
第一式?乾元啟運
動作是這樣做的,將重心移至右腳,左腳向左開步,稍寬於肩,同時兩臂內旋擺至於肩平,不停,兩臂稍微地外旋,將手擺至胸前。
第二拍、要蹲腿屈膝,兩肘下沉帶動手下按於腹前,這是呼氣過程。
第三拍、起來向右看,仍然擺至於肩平,在隨着臂外旋擺至身前,這個時候把重心同時移到右腳。
四、左腳向右腳併攏,兩腿由屈逐漸伸直。
就這樣反覆再做一次:開右腳,開始
五、看右手向右看,擺至身前
六、屈膝鬆腰斂臀(請注意這會兒大家的手的高度跟肚臍齊平,要鬆腰斂臀,沉肩墜肘)
七、腿伸直是百會上頂的結果,再將手擺至身前,重心移到左腳,右腳向左腳並步
第八拍、兩腿由屈逐漸伸直,這叫乾元啟運
第二式?雙魚懸閣
接下來,我們學習第二式雙魚懸閣,動作是這樣的,大家請看:
身體半面45度轉身向左,開始兩臂同時內旋,請注意:臂與上體的夾角大體上是60度,動作還沒有做完,身體半面右轉,右腿下蹲,左腳跟提起,右手放在左手的脈口上,同時成左丁步,手的高度是放在右小腹前,這是第一拍。
第二拍請注意,我們左腳向左前方,上步的時候是繃腳,同時你的左手向右前方伸出去,請注意是同時完成。開始,同時完成,不停,以腰為軸,兩手兩臂隨着腰的旋轉,相合於胸前,這時候身體要轉正,勞宮對勞宮,高於胸平,這第二拍結束了。
第三拍請注意,左腳向右腳併攏是彎屈的,不停,隨着腿伸直,右手上託,左手下按,這就是我們平時見到的太極圖的首尾相連的陰陽魚,這是第三拍結束了。
第四拍請大家轉視右手,沉肘帶手,落於體側,五六七八和一二三四一樣,為方向變了。
上面的這些內容就是關於健身氣功十二法的介紹了,其實,氣功的種類是很多的,而且其中的內涵是很豐富的,大家如果想要學習氣功的話一定要花功夫去了解這項運動,氣功不僅僅是健身,更是一種精神,大家在鍛鍊的時候一定要認真堅持。
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