這些壞習慣導致頸椎病!
這些壞習慣導致頸椎病!
壞習慣一:常甩頭髮,單側的頸椎運動
長髮容易溜到面前擋住視線,因此,有的長髮女性會快速地把頭往後外側輕抖,有的女性動作則更誇張,要先稍低頭,然後用手向後理頭髮,同時,頭還順勢向後外方轉個圈。專家認為,這種甩頭髮的動作,是反覆、長期,而且是單側的頸椎運動,長期如此,很容易使頸部勞損而引起頸椎病。
建議:長髮女性最好不要經常性地做甩頭髮的動作。“當長髮擋住視線時,最好用手輕撥,或者不妨把頭髮紮起來。”
壞習慣二:坐軟沙發,背肌被拉長
人們坐在軟沙發上看書、看報時,通常喜歡把書或報紙放在膝上,頭往下看書。由於頭部重力的作用,又會使背肌在頸部被拉長,而同一塊肌肉,在骨盆背部已經被拉長,現在又在頸部再被拉長,時間一久,不僅容易眼肌疲勞,頸椎病發病的機率也會增大。另外,已患有嚴重頸椎病的人,在軟沙發上長時間低頭看書後,突然抬起頭時,還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、噁心等症狀,更嚴重的,還可能導致頸椎病人突發中風。因此,坐軟沙發雖舒服,但對頸椎的傷害很大。
建議:大家應儘可能地少坐軟沙發。尤其是老年人,更不宜常坐在軟沙發上看書、看報紙。
壞習慣三:內衣過緊,頸椎部肌肉長期緊張
不少女性為了體現完美的胸型,讓胸部看起來堅挺,會選擇很緊的內衣,或者會把內衣肩帶往上提拉得很緊。內衣過緊或內衣肩帶拉得太緊,都會導致頸椎部肌肉長期處於緊張狀態。同時,肩頸部長期的疲勞也會造成血液流通不暢,加速了肌肉的老化。結果,肌肉韌性減弱,失去了牽拉、保護頸椎的能力,就很容易造成頸椎疾病的發生。
建議:為了身體健康,選擇合適的內衣。
壞習慣四:穿高跟鞋,重心過度前移
人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的,兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時,椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。而穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至會集中到一個點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。因此,高跟鞋穿多了,這種損傷就會積累,最終將導致腰痛和頸椎病的發生。
建議:如果一定要穿高跟鞋,也要儘量減少穿的次數,或選跟高低於5cm的中跟鞋。
壞習慣五:盲目按摩,容易發生意外損傷
對於頸椎病,按摩治療的確具有一定的舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛、滑利關節、整復錯縫等作用,對神經根型的效果較為明顯,對椎動脈型和交感神經型也有一定的療效。但不分類型地盲目、粗暴按摩頸椎會有兩個不良後果:
首先,容易發生意外損傷。操作者手法過重或不得要領,以致超過頸部骨骼與韌帶的正常強度,或是由於頸部病變已形成椎間關節失穩或椎體破壞,稍許用力即出現脱位或骨折而壓迫頸髓或脊神經根等。
其次,盲目、粗暴按摩頸椎容易加速病變進程。任何超過頸椎骨關節生理限度的操作,均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等,重者韌帶可撕裂,並出現韌帶-骨膜下出血、血腫形成、機化、鈣化,以致骨贅形成,從而加速了頸椎退行性病變的進程。
如何在日常工作和生活中預防頸椎肌肉勞損呢
1、注意頸肩部保暖,不要對着頭頸部吹冷空調,冬季戴圍巾,儘量減少在氣温過低或寒冷潮濕條件下長期低頭伏案工作時間;
2、伏案工作不宜持續時間過長,使用電腦時雙眼平視屏幕,頭部與屏幕保持一定距離,讓頸椎充分放鬆,電腦前每30分鐘至1小時需活動頸椎(做抬頭、低頭、左側屈、右側屈各10次)再繼續工作,讓頸部勞逸結合;
3、糾正不良姿勢和習慣,保持良好坐姿站姿與睡姿,不躺着和窩在沙發裏看書,旅行途中坐位時不打瞌睡和深睡眠;睡覺枕頭不過高也不過硬,高度10釐米左右或與自己立拳高度一致,中央應略凹進使頸部充分接觸枕頭並保持略後仰不懸空,習慣側卧位者應使枕頭與肩同高;
4、加強頸肩部肌肉鍛鍊,工作休閒之餘做做頸椎操,既緩解疲勞,又有利維護頸椎穩定和增強頸肩順應變化的能力。
5、上肢避免提重物,當上肢提重物時力量可經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎,使頸椎受到牽拉,增加頸椎之間相互壓力;
6、及早徹底治療頸肩肌肉軟組織勞損,進行牽引、理療、推拿按摩、鍼灸等治療,防止發展為頸椎病。
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