運動對高血壓有什麼影響
平時的運動,對於身體來説是非常重要的,也是非常是在的,一句話説:生命在於運動。為什麼這麼説,因為運動可以促進生命的細胞循環,那麼大家知道運動對於高血壓的人來説有着什麼樣的影響麼?這個就是我們自己所要做的哦,特別是針對於高血壓的影響。這就是我們自己所重要的,運動對於高血壓的影響介紹大家看下下面!
運動對高血壓有什麼影響
適當的運動對疾病的治療及恢復都有很大的幫助,運動可以説是非藥物治療疾病的主要手段,可以調節自主神經,降低交感神經的興奮性。那運動對高血壓有什麼影響呢?對高血壓的治療,運動方法管用嗎?
高血壓病人血壓控制穩定且無明顯合併症時,可進行稍激烈的運動,如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、打網球、跳繩、打羽毛球等。血壓控制不當或有明顯合併症時,應進行較温和的運動,如散步、體操、打太極拳等。
開始運動可分成三個步驟:
熱身運動──如伸展操、散步等,約做5-10分鐘。
主要運動──指有氧運動,如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等,約20-30分鐘。從事體力勞動者和肥胖及患有糖尿病的患者,可適當增加運動量。
恢復運動──可做散步或呼吸調節運動,約做10分鐘,可緩和運動後的心率及減少運動傷害的發生。
運動不能盲目,運動的患者還需要注意以下事項:
1、切勿運動過量:要根據自身的特點來制訂運動計劃,並採取循序漸進的方式來增加活動量。
2、 注意環境氣候:老年人體質相對較差,容易受到氣候條件的影響。因此夏天時應在清晨或黃昏較為涼爽時做運動,避免日曬雨淋;冬季氣候寒冷,要注意保暖,以防止血壓波動導致中風。
3、運動服裝要舒適吸汗:最好選擇棉質的衣料,運動時穿合適運動鞋,防止運動損傷。
4、 選擇安全場所:公園、學校或較為寬敞的居住小區是較好的運動場所,切勿在街道、馬路邊運動,一來環境嘈雜,二來容易發生意外。
5、運動時切勿空腹,以免發生低血糖,最好的運動時間,應選在飯後2小時。
出現以下這些情況的高血壓患者是不適宜進行運動的:1、感到不適,特別是血壓、心律不穩定而導致不適的情況下;2、飢餓時或飯後一小時不宜做運動;3、運動中出現任何不適現象,應立刻停止。
運動可以促進血液循環、降低膽固醇的生成。運動能增加食慾,促進腸胃蠕動,預防便祕更可以燃燒脂肪,增加機體對胰島素的敏感性,達到減肥的效果。運動的好處很多,適量的運動是人們健康的最基本保障,所以大家都運動起來吧。
好了,上面就是我們關於運動對高血壓有什麼影響了,大家看完之後是什麼樣的心情呢?特別是運動對於高血壓會起到什麼作用呢?這個就是我們自己所要關注的,因為,這些東西在我們看來如果在運動的時候沒有掌握好的話,是會出現致命的危險的!
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