俯卧撐一天做幾個才比較有效果呢?
大家都喜歡做運動,但是運動也是要有一個度的。做的少了不起效果,做的多了自己的身體又會負荷太大,造成體力透支,這兩種情況對於自己的身體都是不好的,也都達不到減肥和健身的目的,就像俯卧撐,做的時候不僅要掌握好正確的姿勢,而且還要注意根據自己的情況每天確定做多少個俯卧撐,下面小編就給大家介紹下俯卧撐一天做幾個才有效果。
(一)如果以增肌為目的:
兩天一次,每次四至六組,每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度,有揹負重物俯卧撐,騰空擊掌俯卧撐,倒立俯卧撐,單臂俯卧撐等。
(二)如果以鍛鍊耐力為目的:
每天一至兩次,每次六組,每組三十個以上。
每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛鍊者的需要,過多承受不了適得其反,過少不能達到鍛鍊的效果,專家表示,平常一般以30個俯卧撐適宜,練習者可以根據自身的要求合理加減,但是切勿強求增加。
經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。
對於已患心血管疾病的人或是中老年人,以每週鍛鍊2—3次為宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯卧撐,可以選取高位俯卧撐鍛鍊,即對牆練習,雙腳開立與肩同寬,距牆一臂遠,面牆站立,兩手掌撐在牆上,然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化,如出現胸痛、呼吸急促等症狀時,應立即停止訓練並看醫生。
大家做俯卧撐的時候要根據想要達到的目的,比如像是增肌或者是達到減肥的效果來決定自己每天的運動量,有的人是不適合做俯卧撐的,像是高血壓和心血管疾病的患者,做俯卧撐的時候一定要謹遵醫囑,不能自己擅自決定做俯卧撐的強度和難度,這樣都是很不好的。
相關文章
-
俯卧撐一天做幾組比較合適
相信大家肯定都知道什麼是俯卧撐吧,俯卧撐是大家都非常喜歡的一種鍛鍊方法,做俯卧撐不但可以起鍛鍊身體的作用而且做俯卧撐不受到場地的限制,我們隨時隨地都是可以做俯卧撐的。雖然俯卧撐看起來比較簡單,但是我們還是有必 -
每天做多少個俯卧撐才會有瘦身的效果呢?
雖然很多人每天都會做運動,無非是兩個目的,要麼是瘦身,要麼是健身,但是很多人對於每天應該做多少運動以及應該做什麼運動才是最適合自己的都不是很清楚,只是盲目的跟着社會的潮流來選擇自己的運動方式,這樣是不好的,很多人都 -
一天做多少俯卧撐比較好呢?
大家都知道俯卧撐是一種可以鍛鍊手臂肌肉力量,同時也能減肥的運動。但俯卧撐也不是盲目做的,要將動作做標準才行。然而對做俯卧撐的數量也是有一定要求的,年輕人可以多做一些,而老年人不宜多做,以防發生意外。然而一天做多 -
俯卧撐怎樣做才有效果呢?
俯卧撐是男性朋友們十分鐘愛的一種運動方式,相對於去健身房的各種機械更加來的方便和實惠,俯卧撐主要是力量型的訓練,一般男生用來鍛鍊自己的胸肌和上肢的肌肉等,不僅可以強身健體,練成的肌肉還可以吸引異性的眼球,讓妹子們 -
俯卧撐能做多少個比較好?
俯卧撐,在大家的認知裏是一項非常能鍛鍊人的力量的一種運動,一般情況下不需要什麼器材,就可以進行俯卧撐運動,所以人們尤其喜愛這項運動。不管是在健身房裏,還是在家裏,人們只要一有空閒的時間就會做做俯卧撐鍛鍊鍛鍊自己的 -
做俯卧撐怎麼呼吸?俯卧撐每天做還是隔天做
生命在於運動,而做運動要配合正確的呼吸法,才能達到鍛鍊的效果,如果呼吸不正確,時間久了還會對身體有所損害。那麼,做俯卧撐怎麼呼吸呢?下面就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、做俯卧撐怎麼呼吸2、俯卧撐每 -
一天做幾個仰卧起坐減肥比較有效?
仰卧起坐,是現在很多人都非常喜歡做的一項運動。很多人都想通過仰卧起坐來減肥或者是鍛鍊腹肌。這是一個正確的選擇和想法。但是人們往往都不知道應該怎麼樣來正確的進行仰卧起坐的運動,一天要做多少個仰卧起坐才可以幫 -
俯卧撐什麼時候做比較好呢
“愛美之心人皆有之”這句話大家就可以知道了現在不光是女性注意自己的身材,很多的男性也是越來越在意的身材。大家也知道男性一般喜歡的就是做俯卧撐,而對於不同的時間做俯卧撐也是有着不同的效果的,只是説很多的人並不 -
仰卧起坐一天做幾個比較好呢?
今天我們要來討論的是現在大家都非常喜歡的一種運動——仰卧起坐。仰卧起坐是可以鍛鍊人的意志力,還可以鍛鍊的人的腹肌,讓人減掉肚腩上的贅肉。雖然大家都非常的喜歡做仰卧起坐運動,但是還是有很多人對仰卧起坐並不熟悉 -
俯卧撐應該如何做比較好?
相信大家對於俯卧撐這種健身運動並不感覺非常陌生,經常做俯卧撐會讓你的肌肉得到鍛鍊,同時還能訓練個人的平衡感,但是錯誤的俯卧撐動作也會造成你出現腰部疼痛等其他的不良情況,那麼我們在平時生活中應該怎麼做俯卧撐比較