怎麼才能改掉駝背呢
駝背是一種常見現象,尤其是在青少年時期最容易出現,因為在青少年時期的孩子學習壓力比較大,每天上學下學都要揹着沉重的書包,在做作業的時候也沒有保持正確的坐姿,這樣就很容易會出現駝背的現象,這不僅會影響美觀還會壓迫到我們的心臟和肺部,那麼怎麼才能改掉駝背呢?
一、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不着地,反覆15~30次。
二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50釐米處着地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30~40次。
六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。
出現駝背一定及時的治療,在早期是可以在生活中進行矯正的,不需要做手術,如果處理的不及時,會危害到青少年的健康成長,在平時一定要加強體育鍛鍊,可以按照上面介紹的幾種方法來進行鍛鍊,這對矯正駝背會起到很大的幫助。
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