腰部痠痛怎麼治療比較有效
隨着社會競爭的加劇,為了能夠更好的生活,許多人身上的壓力是比較重的。長時間的進行體力及腦力勞動,而得不到適當鍛鍊的話,是非常影響身體健康的,這一點很多人都知道。那麼,當肌肉痠痛,比如腰部痠痛的時候,該怎麼辦呢?下面便一起來看一下,腰部痠痛怎麼治療比較有效吧。
一:睡硬板牀。睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力 。
二:注意腰間保暖,儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物, 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。
三:白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),有利了腰椎的恢復。
四:不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢, 避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變 。
五:急性發作期儘量卧牀休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛 。
六:平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構 。
七:平時還應注意(骨質增生、腰突患者):
1、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
4.、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
以上便是關於腰部痠痛怎麼治療的介紹。生活中出現肌肉痠痛,很多時候都是由於人們不注意所引起的。當腰部痠痛的時候,應該重視起來,及時的採取方法進行治療,以便於能夠早日恢復健康。而不是不管不顧,這樣很容易給身體帶來危害。
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