腰椎間盤突出鍛鍊可以怎麼做
腰椎間盤突出的情況一般是建議靜養,但是靜養也是分情況的。如果是比較嚴重的椎間盤突出,已經不方便下牀,那自然也不適合運動,靜養就好。但如果並不是那麼嚴重,一定要運動鍛鍊,是可以有效改善和緩解椎間盤突出的。下面,我們就一起來看看椎間盤突出要如何鍛鍊吧。
步驟/方法
最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裏聽來的,他試了大概一個月,説是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,儘量選擇平坦的小路鍛鍊,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者牀上,然後雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手也作為支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至於挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者牀上,然後用腹部作為支撐點,雙腿和上半身都往上抬起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。
坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子),最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種,坐這個會有助於調整正確的坐姿,使腰部和胸部處於正確位置,每天可以挑一段時間坐一下高腿凳,本人測試過,腰部確實會舒服一些。
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法,尤其是蛙泳,對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
平趴在牀上,用一條熱毛巾敷在腰椎部位,可以自己用雙手輕輕地順着整條椎骨上下按摩,也可以請別人幫忙,一定要配合熱敷,這個效果比較顯著,有條件的可以用熱泥敷在腰部,然後再進行上下搓壓。
腰椎間盤突出平時一定要多按摩,要注意手法,不能盲目亂按一通。建議不要做重活,有條件的話就直接休養兩三個月,休養期間一定要躺硬板牀,對於椎間盤突出的改善非常有效果。切記,椎間盤突出不能睡席夢思或者比較軟的牀鋪。
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