快速緩解疲勞小方法 預防疲勞從五方面入手 快速緩解疲勞
身體出現疲勞的生活,大家應該多關心自己的健康問題,因為可能會有一些疾病問題,提前做好預防,以免出現疾病的問題。相信大家對於經常出現的疲勞問題是非常的擔心,因為會影響大家的生活節奏。平時大家需要注意自己的身體調理方法,有很多的人容易出現便祕,直接嚴重影響到了患者的身體健康,平時大家需要注意這種情況的出現,應該怎麼做好預防呢?接下來大家就和本站一起看看吧。
怎麼才能快速緩解疲勞
1、拳頭按壓釋放疲憊
握緊拳頭,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
2、指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時,用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。
從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區,你可以用手指頭輕敲這個區域,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,充滿精神。
3、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆温潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有着温暖的熱度,將石頭順着肩頸線慢慢滑動,讓熱度傳達到肩頸的部位,温暖舒暢,一掃疲憊。
4、嗅聞精油神清氣爽
因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。
5、利用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,拿薄荷油或薄荷棒塗抹,既能醒腦又能消暑熱。
6、粗鹽泡腳恢復精神
在碗裏添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入温水的腳盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水温不僅能緩解腳的疲累,還讓你全身放鬆,舒服愜意。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
預防疲勞從五方面入手
一、 睡足睡好
大多數成人每晚需睡6~8小時。頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是説睡眠質量差。
如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間上牀;第二星期推遲1小時上牀;第三星期則比正常時間提前1小時上牀。三個星期下來,想一想哪一個星期中上牀後5~30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中,有一種是睡-醒週期。另外,可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上牀前,可的鬆水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣,例如上夜班或旅行到另一地區,由於睡-醒週期和可的鬆釋放的混亂,該睡就會睡不着,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品,而精煉糖會導致胰島素的突發高峯,隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峯狀態和低谷狀態持續循環,就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題,可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麪包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。
中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質
目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質。
維生素也並非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此,服用維生素必須遵醫囑。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡鹼:你的身體會對咖啡鹼產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
抽煙:由於抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平,因此,它會削弱人的精力。
藥物:抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
五、 積極鍛鍊身體
為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒週期的一個低點在中午。這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛鍊20~40分鐘大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡。
而有些人認為疲勞是有一定好處的,正像電池需要充電一樣。科學觀點認為疲勞時是身體某些器官修復的徵兆 ,是身體康復的必經之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息,好讓身體去處理它自己的事務。
想要驅趕身體的疲勞,就需要大家在日常生活中做好改善,這樣就能避免一些疾病問題的困擾。另外,大家還應該做一些運動舒展身體的健康問題。養成健康的生活習慣,對預防身體亞健康是很有效果的。
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