怎麼樣才能快速提臀呢?
現在生活的壓力非常的大,很多上班族不得不為了生存而每天每天地坐在電腦前面工作。長期的坐的狀態,導致很多人的臀部日益肥大,非常地影響美感。這是非常常見的事情但是有時很多人特別是女性不想看見的事情。所以很多女性想要提臀,可是卻苦於找不到方法。下面是能夠快速提臀的幾點方法。希望對一些愛美的女性有用。
提臀的五個運動
對於現代人來説,沒有什麼比時間更寶貴了,平時上班就很忙了,下班還有各種應酬或是各種聚會,真的很少有機會去健身房鍛鍊,但是身材又不能不保持,可不運動的話很容易發胖,那麼在家的話可以瘦身嗎?其實是可以的,尤其是對於臀部特別肥大的女生來説,這套運動是很有效果的。
原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,儘量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要抬起,步子不要太大。深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。
提臀不僅能夠拉昇身體的美感度,還能夠提高人們的自信心,使人們在人際交往上更加的有活躍度,所以大家不妨試試以上所提供的提臀的方法,我相信會對你們的身體美感拉昇一個層次。相關文章
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