彎腰駝背怎麼矯正
我們的背部肌肉比較薄弱,甚至有的人背部肌肉鬆弛無力,這個時候再加上平時站姿坐姿不良,久而久之就導致了彎腰駝背現象。很多愛玩手機或者是電腦的青少年經常有彎腰駝背的習慣,人在年輕的時候可能彎腰駝背的現象很容易矯正,一旦成年之後,身體已經固定,想要再進行矯正就變得很困難。
你可以把你的背想像成一個十字座標平面,因為這兩個方向各有一羣肌肉拉着你的背,如果肌力不夠很容易就形成駝背!你只要多多鍛鍊這羣肌肉讓他們變強壯,維持正確姿勢就會輕而易舉。橫方向有兩羣肌肉(依附在肩胛骨)要練:斜方肌中部,菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌羣(大圓肌小圓肌岡下肌)(把手臂往後旋轉,這兩個肌羣也是導致駝背的最該練的。
縱方向有一個肌羣要練,就是豎直肌(把整條脊椎拉直)那一大束。豎直肌很重要,它同時肩負穩定你整個脊椎的使命。
俯卧挺身,這個動作各位應該很熟悉。請人幫你壓住雙腳腳踝,雙手平放在身體兩側或是放在耳朵旁邊(放着就好,請不要用力扳着你的頭,不然脖子會承受很大壓力)。這個動作的祕訣是想像你的上半身往後卷,讓你的脊椎往後彎,下腹部是沒有離開地面的。
彎腰駝背的矯正練習方法有很多,比如説可以是手扶培壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習等。由於一些青少年彎腰駝背自己根本不在意,所以平時也不怎麼進行矯正練習,這個時候,不管是家長還是老師都應該積極督促青少年積極矯正,改變彎腰駝背的不良習慣。
標籤:彎腰駝背
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