夏日健身計劃有什麼?
其實夏天是最適合減肥的季節,很多人在夏天的時候都會表現的食慾不振,而且吃的食物量都會減少,很多的食物都不想吃,尤其是到了晚上的時候,更是沒有胃口吃多少東西,如果在夏季在配合着運動,這樣減肥的效果會很好,接下來小編就和大家一起看看夏日健身計劃都應該怎麼安排。
户外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例,下午4點到7點最為合適,每次遊10到30分鐘為宜,但晚上10點以後就不要再游泳,否則會影響晚上休息,清晨水温較低,入水前要做好準備,用冷水擦身,防止抽筋。室內運動能避免陽光直射,但許多健身房空調開得過大,空氣流通不夠,因此運動時間最好控制在1個小時內。
同時,高温環境下不宜進行高強度運動,夏天人體能量消耗較大,如果強度過大,很容易傷害身體,應選擇一些低強度的“輕運動”,如散步、簡單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進,逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步適應較高的氣温。”
運動時出汗能夠散發熱量,消耗能量,調節體內温度,但天熱時運動,出汗過多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。
運動之前10到15分鐘,要適當喝水,大約控制在450到600毫升。運動過程中,每15分鐘最好喝些運動飲料,但不要一次喝得太多,而是要多次少飲,喝上兩小口即可。運動後更不能“一次喝個痛快”,否則會引起頭疼、嘔吐等現象。
夏季運動的時候最好選擇一些強度比較小的運動,因為夏天本來出汗就很厲害,所以運動的時候最好不要選擇在中午,這樣人是吃不消的。如果自己沒有食慾也要適當的吃一些,實在吃不下就吃一些水果,不然對於自己的健康的影響實在是太大了。
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