末稍血液循環差如何運動調理呢
到了冬天很多人都會怕冷,會穿很存的衣物禦寒,卻發現手腳冰涼,嚴重的人整晚手腳都是涼的,也能看到患者的末稍血液循環很差,如果適合的運動會讓身體立即暖和起來。當然這也與患者的體質有一定的關係,但是經常運動血液會加快,血液循環也會更通暢,那麼末稍血液循環差如何運動調理呢?
手腳發涼一般是末梢血液循環不好,身體的熱量不能帶到四肢所導致的,還有原因是陽氣不足,氣血兩虛所導致的。現在患者可使用一套促進血液循環的瑜伽體位練習,每天練習一套,改善手、足寒涼。
推薦姿式1:站立直角式
1.站姿,雙腿併攏
2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩
3.呼氣,上身向前平行於地面
4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
推薦姿勢2:反功三角式
1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回
2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲
3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面
4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展
5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方
推薦姿勢3:坐立鷹爪式.
1.瑜伽坐姿,手臂平行於地面,十指張開掌心向前
2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前
3.呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。
推薦姿勢4:單腳V字式.
1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脱離地面
2.吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展
3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態
4.吸氣,交替練習。
推薦姿勢5:風車式
1.站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前
2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂
3.呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落
4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。
末稍血液循環的運動調理是非常適用的,患者在進行運動時,瑜伽是很好的選擇方式,患者還可以通過其它的運動調節身體,比如游泳、跑步等,經常運動身體會更強健,同時身體有末稍血液循環也會加快一些,出現手腳冰涼的情況也會減少,當然在冬天裏患者更要注意保暖,才能預防各種疾病的入侵。
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