長時間站立腰疼的治療方法
現在隨着生活和工作的壓力,有些人為了工作,經常長時間的站立,如專櫃小姐、模特、迎賓員或者老師等等。長時間站立使這些職業的人員,容易患上腰疼的症狀。腰疼的原因有很多,但是長時間的站立是導致腰疼的常見原因之一。有些人會因為長時間的站立導致腰疼,從而引發了一系列腰部的疾病,如腰肌勞損、腰扭傷等等。那麼,有什麼方法可以治療和預防長時間站立的腰疼呢?
治療方法:
(1)按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉,每次5-10分鐘。
(2)輕叩腰部雙手半握拳,在腰部兩側凹陷處輕叩擊,力量均勻,每次叩2分鐘。
(3)兩腿齊肩寬站立,兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次,以腰部發熱為止。
(4)雙手叉在腰部,兩腿分開與肩寬,腰部放鬆,呼吸均勻,做前後左右旋轉搖動,開始旋轉幅度宜小,逐漸加大,一般旋轉80-100次。
(5)轉胯運腰兩腿分開,稍寬於肩,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,調節呼吸,胯向左,再向前,向右、向後圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一週為1次,15-30次,再反方向做,上身保持直立,幅度由小到大。
(6)轉腰捶背兩腿分開,與肩同寬,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,兩手半握,先向左轉腰,再向右轉腰,兩臂隨腰自然左右擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,可根據自己身體狀況做30-50次。
預防方法:
(1)保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸,維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。
(2)加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態,肌力及韌帶彈性良好者,發生勞損機會少。
(3)勞動中注意體位,避免在不良體位下勞動時間太長,對單一勞動姿勢者,應堅持工間鍛鍊。
(4)注意勞逸結合,慢性病、營養不良、肥胖者,要注意休息。急性扭傷者應治療。
以上就是長時間站立腰疼的治療和預防方法,大家都看清楚了嗎?其實以上只是治療長時間站立腰疼的一小部分方法,大家要是因為長時間站立而腰疼,使用了上面方法之後,想要腰疼可以快點好,大家也可以食用一些食補,也可以讓你早日恢復。
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