消除疲勞的運動有哪些
運動過後,大部分人都會覺得疲勞,很多人在運動後都會選擇休息,其實有的時候睡了一覺第二天反而更覺得累,我們在運動之後最重要的還是要做一些整理運動,能夠有效緩解身體的酸楚感,促使身體慢慢地恢復,那麼消除疲勞的運動有哪些呢?我們為大家詳細介紹幾種方法。
整理活動不能忽視。不少人運動完,時間一到,收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的,運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等,主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程,因為在運動中,心肺工作量大,血液將大量氧氣運輸到心肺,如果運動結束,突然停止,心肺功能會突然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此,運動結束後,特別是劇烈運動結束後,最好能再跑兩步,給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動,因為它們本身活動量就小,因而整理活動是可以適當省略的。
按摩修復損傷。按摩是促進恢復的重要手段之一,這是因為適度的按摩可以促進血液循環,加速損傷部位的修復。運動過程中,特別是一些劇烈運動時,身體會產生一些損傷,有的損傷是極細微的,甚至是人難以察覺到的,但這種損傷人體完全可以自我修復,不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度,因而,運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動,如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等,也都能起到不錯的恢復效果。
提供營養不能少。對於多數白領來説,白天上班,只能依靠晚上運動來減肥了,但是運動完怕長肉,不少人選擇在運動後不吃東西,以便達到塑身的效果。其實單純來講,任何運動之後,都應該吃一些東西補充能量,因為睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異,一看狀態,二是看目的:有的人習慣運動後少吃,可以少吃一點;有的人運動後容易餓,就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身,運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身,運動後吃一點兒,再喝點運動飲料補充一些電解質即可。但需要注意的是,運動完半小時才能進餐,若時間太晚,還是少吃為妙,否則還會加重腸胃的負擔。
以上是關於消除疲勞的運動有哪些的詳細介紹,運動疲勞是多方面的原因造成的,我們建議運動之後不要馬上休息,而是要慢慢做一些修復運動讓身體放鬆下來,然後再進行一些按摩,配合飲食上面的調養就能及時恢復體力。
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