膝關節痛到底咋回事?
膝蓋是人體很重要的骨骼的組成部分,膝關節是膝蓋的組成部分,人的整個的身體都是承受在膝蓋的部位,所以膝蓋承受了身體大部分的重量,膝蓋的損傷是很多的,所以在日常中要注意膝關節的保養。但是也會經常出現膝關節疼痛的現象,弄清楚膝關節疼痛的原因後才能更好的進行治療。
1、合理飲食,主張選用優質蛋白質如:牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,在預防骨質疏鬆同時,還可以促進膝關節產生更多的潤滑液,以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀幹轉動,不要扭着身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌羣工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌羣合作,減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆,鞋墊要稍厚,以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋,以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,儘量減少穿的時間,回家後要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。
3、控制體重在正常範圍內,減輕體重有利於減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時添加衣物,注意保暖,要防止膝關節受涼,必要時可佩戴護膝。
5、選擇適當的體育鍛煉,可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,還可減輕膝關節的負重,增強肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運動。
文章中介紹了很多引起膝蓋疼痛的原因,當然也就介紹了很多可以治療膝關節疼痛治療方法。人在運動的時候,特別是跑步的時候膝關節承受的壓力要大幾倍,所以就很容易引起膝關節的疼痛。要按照文章中介紹的方法進行治療就可以緩解膝關節的疼痛。
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